Modul simplu de a respecta un plan de masă obiceiurile zen
Modul simplu de a rămâne la un plan de masă
Post scris de Leo Babauta.
Nu cu mult timp în urmă, eram împotriva planurilor de masă pentru că simțeam că sunt prea restrictive. În general, prefer să mă mențin la principiile simple de a mânca alimente întregi, de a rămâne activ și de a mânca porții moderate.
Dar am avut o schimbare de inimă recent, deoarece m-am concentrat pe pierderea ultimei grăsimi pentru burtă - în ultimul an am pierdut aproximativ 35 de kilograme. Și în ultimele 3,5 luni de aderare (în mare parte) la un general plan de masă, am pierdut 18 lbs.
Este o sumă bună, cu siguranță, și nu cred că aș fi putut să o fac (sănătos) fără să mă țin de un fel de plan.
Dieta este cea mai mare componentă a pierderii de grăsime - puteți arde 600 de calorii (de exemplu) într-un antrenament, dar puteți mânca cu ușurință de 2-3 ori mai mult într-o singură ședință dacă mâncați junk food. După cum se spune, nu puteți exersa o dietă proastă. Încă aș recomanda să activați și să ardeți calorii cât puteți (cu odihnă adecvată), dar dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsimi, trebuie să vă uitați la dieta dvs.
Deci, dacă dieta este importantă, cum vă țineți de o dietă bună? Planul de masă este adesea cel mai simplu răspuns - planificați alimentele pe care le veți mânca, măsurate în funcție de obiectivul dvs. caloric, apoi mâncați acele mese (în cea mai mare parte). Nu trebuie să vă urmăriți alimentația, deoarece este deja planificată.
Respectarea planului de masă este adesea partea cea mai dificilă. Majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți și deseori eșuează și se simt vinovați. Așa că m-am gândit să împărtășesc o parte din ceea ce am învățat, ceea ce a funcționat pentru mine, în speranța că te va ajuta.
M-am priceput destul de bine la respectarea planului meu și chiar mă bucur de el. Dă-ți seama.
Metoda simplă
Iată deci ce am făcut și ce aș recomanda. Nu te complica.
1. Mănâncă alimente integrale reale, pe care le iubești. NU vedeți acest lucru ca pe un sacrificiu. Dacă urăști morcovii sau vinetele, dar le mănânci pentru că sunt cumva „virtuoase” sau crezi că sacrificiul este singura modalitate de a pierde acea grăsime, nu vei reuși. Nu te poți lipi de ceva ce urăști mult timp. În schimb, alegeți alimente sănătoase care vă plac să mâncați. Pentru mine sunt fructe de pădure, fructe de tot felul, migdale crude, legume gătite cu gust în cartofi prăjiți sau chili sau ce aveți. Lista dvs. va fi diferită și ar putea dura câteva experimente cu diferite rețete pe care le găsiți online, în reviste sau în cărți de bucate pentru a găsi alimentele sănătoase care vă plac cel mai mult. Principala regulă generală, totuși: încercați pentru alimente reale, nu pentru cele ambalate (nici măcar mâncăruri convenabile „sănătoase”). Într-o stare cât mai naturală posibil - adică neprelucrată sau extrasă, neprăjită sau înăbușită cu smântână sau sosuri.
2. Îmbunătățiți-vă în iterații. Reduceți puțin câteodată. Nu trebuie să treceți de la dieta americană standard la o dietă de numai morcovi cruzi într-o singură zi (nici nu ar trebui să mâncați vreodată doar morcovi cruzi, dar știți la ce mă refer). Încercați un plan de masă care este puțin mai bun decât dieta pe care ați mâncat-o de ani de zile - poate reduceți mai întâi caloriile lichide sau adăugați mai multe fructe sau legume pe care le iubiți. După cum am spus mai sus, reduceți puțin caloriile. Acest prim plan de masă nu trebuie să fie perfect - doar puțin mai bun. Apoi, odată ce te-ai obișnuit cu asta, fă-ți un plan de masă care este încă puțin mai bun - poate cu câteva sute de calorii mai puțin, mai multe legume, mai puține grăsimi, mai puține gustări sau mai multe alimente reale. Cu fiecare iterație a planului de masă, îmbunătățiți-vă puțin. Încă mă simt mai bine la mine.
3. Uitați-vă înainte pentru umflături și planificați. Cu toții avem aceste denivelări în rutina noastră: o petrecere de birou, cina de ziua cuiva, participarea la o întâlnire cu mierea ta, excursie, deplasarea pe drum toată ziua și accesul la alimentele obișnuite. Cheia este să gândești înainte - ce se întâmplă mâine? Cum mă voi descurca? Ar trebui să împachetez alimente sau să aflu care este meniul la restaurant, astfel încât să pot alege ceva sănătos sau ar trebui să îl folosesc ca o masă de înșelăciune? Lucrul este că nu înșelați tot timpul mesele - atunci nu mai sunteți în plan de masă. Mai multe despre asta mai jos. Din nou, planificați din timp și pregătiți-vă - în timp ce continuați să faceți acest lucru, veți primi bine la ambalarea gustărilor sau a meselor, astfel încât să fiți acoperiți, indiferent de ocazie.