Leg Press
Presa pentru picioare este un mare constructor de picioare. Aici, o descompunem pentru dvs.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
În afară de genuflexiuni, una dintre cele mai bune mișcări pe care le puteți face pentru a vă dezvolta tulpinile este presarea picioarelor. Lucrând quad-urile, hamstrings, fesierii, vițeii și stabilizând mușchii, un antrenament solid de presare a picioarelor vă poate lăsa picioarele rupte!
Mușchii lucrați: quads, hamstrings, glutes, gambe, flexori ai șoldului
- Așezați picioarele la lățime de șold și plate pe centrul platformei cu degetele ușor întinse (ca și cum le-ați avea într-o ghemuit). Aceasta este poziția optimă pentru a angrena întregul lanț posterior și a genera cea mai mare putere.
- Apucați barele de ambele părți ale șoldurilor pentru sprijin. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în mașină și să vă sprijiniți spatele inferior să rămână în contact cu spătarul scaunului.
- Extindeți ușor picioarele pentru a ridica căruciorul și degrasați opritoarele, apoi deschideți opritoarele, astfel încât toată greutatea coșului să fie susținută de picioare. Picioarele trebuie să fie drepte, cu genunchii moi și să nu fie încuiați.
- Îndoiți încet genunchii pentru a coborî coșul spre piept, urmărindu-vă genunchii peste degetele de la picioare - nu spre interior sau spre exterior - și păstrând picioarele în contact complet cu platforma în orice moment.
- Când genunchii au un unghi de 90 de grade, apăsați-vă prin călcâi pentru a conduce coșul înapoi la început. Împingerea prin călcâie implică puterea gluteilor și a hamstrilor, combinând aceasta cu forța quad-urilor pentru a muta sarcina.