Lean Legs Circuit Workout; Snap Fitness SUA

Fitness

lean

Acest antrenament al circuitului inferior al corpului vă va ajuta să sculptați picioarele lungi și slabe. Cu o combinație de exerciții pentru glute, hamstring, quad și gambă, pregătește-te să simți arsura!

Încălzire

Cinci minute de cardio ușor.

A face exerciții fizice

CIRCUITUL UNU:

Repetați de două până la trei ori.

Curtsy Squat: Începeți cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, cu brațele în lateral sau sprijinite pe șolduri. Încrucișează-ți piciorul drept în spatele stângului și odihnește-ți degetul pe podea la aproximativ doi picioare în spatele tău. Păstrați-vă călcâiul drept în timp ce efectuați o ghemuit. Nu lăsați genunchiul stâng să se extindă peste degetele de la picioare. Reveniți la început și repetați de cealaltă parte. Completează 20 de repetări, alternând laturile.

Sumo Squat: Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, degetele de la picioare ușor întinse. Efectuați o ghemuit profund, fără a vă ridica tocurile de la sol. Reveniți la o poziție în picioare. Gata să simți arsura? Țineți o minge ponderată sau Kettlebell la piept în timp ce efectuați exercițiul. Completați 30 de repetări.