Kettlebell Swing and Sledgehammer Calorie Smasher Workout - Seven Stars Fitness
Evenimentele și oamenii din viața ta au contribuit la o mulțime de frustrări reținute?
A avut o zi în care ai absorbit mizeria și dramele tuturor ca un burete toxic?
Zi insuportabilă la locul de muncă?
Faceți față cu prea mulți oameni nerezonabili astăzi?
Am înghițit multe agresiuni ale altor persoane în această săptămână?
Ți-a împins celălalt semnificativ toți butoanele greșite în ultima vreme?
Mers pe acea bandă de alergat ca un hamster plictisit nu te apropie de corpul dorit?
Simțindu-vă puțin cam gros, vă întrebați de ce nu puteți pierde acea grăsime plictisitoare?
Ei bine, am un antrenament incredibil de productiv din punct de vedere fizic și satisfăcător mental, care nu numai că îți va bate tot stresul toxic în supunere, dar îți va dezlănțui Hulks-ul interior și She-Hulks pentru o distracție zdrobitoare și o abilitare a vieții!
Îmi place să numesc acest antrenament antrenamentul swing and smash, deoarece combină exercițiul de intrare în lumea kettlebells - leagănul kettlebell - cu simplitatea devastatoare și eficientă a barosului atemporal pentru a vă accelera la obiectivele dvs. de fitness. Aceasta este o distracție „izbitor”, precum și un antrenament suprem al corpului total, care va alunga grăsimea urâtă care țipă din corpul tău, te va face slab, strâns și puternic și îți va îmbunătăți condiția și calitatea mișcării fără a-ți pierde timpul prețios sau plictisitor. de tine!
Iată cum puteți face antrenamentul cu kettlebell swing și sledgehammer smashgehammer:
Efectuați 30 de secunde de zgârieturi de baros imediat urmate de 30 de secunde de leagăne de kettlebell. Aceasta va fi considerată o rundă.
Începeți odihnindu-vă un minut între runde. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin odihnă în funcție de nivelul dvs. de fitness individual, care este bine, dar asigurați-vă că rămâneți provocat.
Setați ceasul timp de 10 minute și vedeți câte runde de calitate puteți efectua.
Vedeți demonstrația video pe care am făcut-o cu antrenorul Moses Correa pentru a vedea cum se desfășoară acest antrenament de leagăn cu kettlebell și lovitură de baros:
Sfaturi și instrucțiuni
Întotdeauna faceți un anumit tip de încălzire semnificativă înainte de a accesa o activitate mai intensă, cum ar fi asocierea balansoarelor cu kettlebell cu zgârieturi de baros.
Odihnește-te cât ai nevoie între runde, dar provoacă-te
Nu vă grăbiți cu exercițiile pentru a obține repetări de calitate scăzută, invitând durere sau rănire. În loc să „dețină” mișcările într-un mod controlat folosind o formă bună pentru care corpul tău îți va mulțumi!
Dacă formularul dvs. începe să se clatine din cauza oboselii, opriți-vă și odihniți-vă un pic mai mult între runde pentru a vă asigura o conexiune și o tehnică adecvate.
Păstrați zona de exerciții liberă de obstacole, acordați atenție împrejurimilor și păstrați o distanță sigură de ceilalți care ar putea participa.
Doamnele încearcă să balanseze un kettlebell de 10 kg sau 12 kg și un ciocan de 8 lb sau 10 lb.
Bărbații Încercați să legați un kettlebell de 20 kg sau 24 kg și un baros de 16 kg
* Acestea sunt doar reguli generale pentru a începe - ajustați-vă în funcție de propriul prag de fitness
Pe măsură ce vă îmbunătățiți, lucrați la creșterea timpului de antrenament la 15 minute.
Regresiuni și progresii cu acest antrenament
Dacă ar trebui să întâmpinați dificultăți în ceea ce privește swing-ul kettlebell, devine prea greu pentru a efectua fie regresia la efectuarea de deadlift-uri a kettlebell, fie coborâți în dimensiunea clopotului pentru a rămâne productiv și sigur.