Keto și 16 8 Post intermitent m-au ajutat să pierd 143 de lire sterline

„M-am gândit la mesele de înșelăciune ca o modalitate de a mă recompensa, dar această mentalitate îmi împiedica progresul.”

Numele meu este Shavonda Brickley (@shrinking_shavonda), și am 35 de ani. Locuiesc în Dallas, Texas și sunt reprezentant de servicii pentru clienți pentru o companie farmaceutică. Mi-am început călătoria de slăbit făcând keto cu post intermitent și antrenându-mă cu un antrenor personal și am slăbit 143 de lire sterline.

Am încercat atâtea metode diferite de slăbit și nu m-am lipit de niciuna dintre ele. Lucrul cu care m-am luptat cel mai mult a fost consistența. Am fost cel mai greu al meu la 28 de ani; Am cântărit 347 de lire sterline.

În decembrie 2017, am trecut printr-un eveniment care mi-a schimbat viața, care m-a pus într-un loc foarte întunecat. Acordam atâta energie acestei situații. În plus, am simțit întotdeauna că fericirea tuturor este mai importantă decât a mea. Mă așezam mereu pe spate. Am simțit că a sosit timpul pentru toată această oprire. Dacă aș putea turna atât de mult în ceilalți (și aș vrea să pot continua să fac asta), trebuia să mă revars mai întâi în mine.

Și atunci au făcut clic lucrurile. Înainte de a putea fi cea mai bună mamă sau partener pentru oricine, trebuia să fiu cel mai bun pentru mine.

În martie 2018, când mă apropiam de cea de-a 33-a aniversare, mi-am început călătoria spre sănătate.

Inițial, am încercat doar să elimin lucruri precum sifonul și sucul din dieta mea. Am făcut mici ajustări precum trecerea de la orezul alb la brun și consumul de fructe și salată.

Apoi am dat peste stilul de viață cetogen prin intermediul Instagram și am trecut încet în el. Aș comanda un burger și aș scoate un coc și aș scoate cartofii prăjiți pentru fructe. În cele din urmă, am făcut mai multe cercetări și am aflat mai multe despre stilul de viață și am intrat în ceto complet în iulie 2019. Îmi place cât de neto-restrictiv este ceto-ul. Încă mai pot mânca toate alimentele pe care le iubesc și există atât de multe produse care pot fi folosite ca înlocuitori minunați pentru unele dintre lucrurile care nu sunt permise.

La scurt timp după aceea, am început și eu să încorporez postul intermitent (IF) urmând un program de 16: 8 (adică am mâncat într-o fereastră de opt ore în fiecare zi și am postit 16 ore).

Iată ce mănânc de obicei într-o zi acum.

Mic dejun: Dacă postesc, omit micul dejun. Dacă iau micul dejun, mănânc o masă simplă de slănină, ouă și brânză.
Masa de pranz: Împachetare sandwich tăiată la rece.
Gustări: Nu sunt un gustator mare, deoarece mănânc numai când îmi este foame, dar ador migdalele.
Masa de seara: Pui la grătar și broccoli încărcat.
Desert: Înghețata Keto sau Atkins Endulges sunt preferatele mele chiar acum.