Kai Greene Rutină de antrenament și plan de dietă

Kai Greene este cunoscut sub numele de Leslie Kai Greene, s-a născut pe 12 iulie 1975. Este practic un profesionist IFBB Culturist iar Kai Greene a câștigat recent în anul 2016 numit ca Arnold clasic și a fost foarte aproape de sănătatea lui Phil pentru anul 2014, numit domnul Olympia. Kai Greene, care era cunoscut popular ca prădătorul și Kai Greene este foarte faimos în dimensiunea lui ciudată foarte specială, iar punctul remarcat este că are mușchii spatelui foarte masivi.

Statisticile corpului lui Kai Greene

Kai Greene este cu totul alt om, cu mușchi foarte puternici, și-a construit corpul într-un mod excelent, înălțimea sa este de 5'8 ″, iar greutatea este de 260 până la 265 lbs în timpul sezonului și în afara sezonului, greutatea sa este de 300 până la 310 lbs. Dimensiunea pieptului lui Kai Greene este de 58, iar talia lui are dimensiunea 32, dimensiunea bicepsului este de 22, iar picioarele de dimensiunea 33.

dietă

Kai Greene Rutină de antrenament și plan de dietă

Kai Greene funcționează, în general, timp de aproximativ 15 până la 20 de minute cu antrenamentele de întindere și abdominale și, după aceea, lucrează sincer cu toate părțile integrale în efectuarea tuturor exercițiilor. Și se concentrează în principal în antrenamentul abdominal la etapa inițială, antrenamentul său abdominal va fi repetat pentru aproximativ 3 până la 4 seturi, iar acest lucru va continua pentru aproximativ 22 până la 30 de repetări.

Antrenamentele sale abdominale sunt

  • Ridicarea picioarelor
  • Crunch
  • Criza laterală

Kai Greene se antrenează mai ales cu un volum mai mare, cu greutăți foarte ușoare, deși colegii săi îl vor sfătui să se antreneze cu greutăți mari, cu mai puține repetări. Dar totuși, el va simți că această procedură nu va funcționa pentru îmbunătățirea creșterii maxime a mușchiului și, de asemenea, acest lucru nu va îmbunătăți conexiunea cu mușchiul minții. Deci, antrenamentul Kai Greene va avea un volum mai mare de greutăți mai ușoare.

Rutină de antrenament Kai Greene

Ziua 1: piept și viței

Kai Greene va repeta acest exercițiu timp de aproximativ 3 seturi care vor fi de 20-12-15 repetări-

  • Brațul pulover
  • Zbura cu haltere
  • Declinarea presei pe bancă
  • Presă de bancă

Și apoi, va practica 4 pași de 10 până la 15 repetări-

  • Creșterea vițelului măgar
  • Creșterea vițelului așezat
  • Creșterea vițelului în picioare

Ziua 2: Umăr și antebrațe

Pentru aceasta Kai Greene practică 3 seturi de 12 până la 15 repetări-

  • În spatele gâtului apăsați
  • Ridicare frontală
  • Presa Arnold
  • Ridicare laterală
  • Ridică din umeri

Apoi pentru aproximativ 4 seturi de 8 până la 12 repetări-

  • Bucle inversate

El practică 4 seturi de 10 până la 12 repetări-

  • Bucle de încheietura mâinii
  • Bucle de ciocan

Ziua 3: Înapoi

Aici practică de obicei 3 seturi de 10 până la 15 repetări-