Jeremy Buendia Planul de dietă și antrenament - profesor de proteine

Dieta Jeremy Buendia urmează planul tradițional de masă de culturism de tăiere și încărcare. În afara sezonului, Jeremy își va mări caloriile zilnice pentru a-și împacheta dimensiunea și mușchii. Dar atunci când se pregătește pentru o competiție de culturism, își va reduce caloriile pentru a deveni cât mai slab posibil.

planul

Cine este Jeremy Buendia?

Jeremy Buendia este un culturist realizat și un model de fitness. El este de 4 ori dl. Campion Olympia Physique - câștigător în perioada 2014-2017. În 2018 Jeremy s-a clasat pe locul 4 în Mr. Olympia și-a anunțat retragerea la scurt timp după competiție pe social media.

Jeremy Buendia Statistici

Înălţime: 5’8) (172,5 cm)

Greutate: 175 - 185lbs (79,4 - 83,9 kg)

Anul nasterii: 1990

Jeremy Buendia Dieta pentru tăiere

Când Jeremy se trezește dimineața, va lua imediat un arzător de grăsime împreună cu o lingură de BCAA. Aceasta își pregătește corpul în fiecare dimineață înainte de sesiunile sale de cardio. Jeremy face întotdeauna cardio înainte de fiecare masă (numit și cardio de post). Exercițiul pe stomacul gol vă poate ajuta corpul să ardă grăsimi, menținând în același timp masa musculară.

  • Prima masă: 1 ceașcă de albușuri de ou, 3 uncii de flori, 1/2 cană de ovăz, 1/4 cană de fructe, 1 1/2 linguriță de proteine ​​din zer
  • A doua masă: 6 uncii de piept de pui la grătar, 1 cană de orez brun și legume mixte
  • A 3-a masă: 6 uncii de tilapia și 6 uncii de cartof dulce
  • A 4-a masă: 1 lingură EVP și 1 lingură Glycoject (masă înainte de antrenament)
  • A 5-a masă: 6 uncii piept de pui la grătar, 1 cană orez alb și legume mixte (după antrenament)
  • A 6-a masă: 7 uncii de flori de top și 7 uncii de sparanghel aburit

Jeremy Buendia Dieta pentru volum

În timpul fazei sale de încărcare, Jeremy spune că este foarte important să vă creșteți aportul de apă. Când majoritatea oamenilor intră în vrac și își măresc caloriile, nu reușesc să-și mărească aportul de apă. Veți avea mai mult sete pe măsură ce nivelul de sodiu crește, motiv pentru care este atât de important să beți mai multă apă. Jeremy va bea aproximativ jumătate de galon de apă cu BCAA în timpul antrenamentelor sale.

  • Prima masă: 1 cană de albușuri de ou, 5 uncii de curcan măcinat, 1 cană de ovăz, 1/2 cană de fructe, 2 linguri de proteine ​​din zer
  • A doua masă: 8 uncii de filet de top, 1 1/2 căni de orez brun și legume amestecate
  • A 3-a masă: 7 uncii piept de pui la grătar și 7 uncii cartof dulce
  • A 4-a masă: 1 lingură EVP și 1 lingură Glycoject (masă înainte de antrenament)
  • A 5-a masă: 7 uncii de somon, 1 1/2 căni de orez alb și legume amestecate (după antrenament)
  • A 6-a masă: 8 uncii piept de pui la grătar, cu o salată mixtă

Antrenament la piept

Acest antrenament specific se concentrează pe dimensiunea clădirii până la pieptul superior. Când aveți un piept superior bine construit, Jeremy crede că îmbunătățește conicitatea în V. Un conic în V adecvat este totul despre a avea o talie mică și o parte superioară a corpului mare. Un piept superior mai mare poate îmbunătăți acest aspect și poate face corpul mai estetic.