Învață să arzi grăsimi - Telegraph India
Doriți să vă transformați corpul într-o mașină de ars grăsime? Apoi, chiar dacă ați îngreuna puțin, s-ar topi chiar de pe voi. Și nu, nu trebuie să urmați nicio dietă extremă sau un regim de exerciții fizice; doar câteva instrucțiuni simple.
În primul rând, trebuie să vă dați seama de ce corpul dumneavoastră stochează grăsime. În vremurile preistorice, nu exista nicio garanție că oamenii vor primi hrană în fiecare zi. Ori de câte ori au găsit o mulțime de alimente (un animal vânat, o livadă de fructe), corpul a stocat caloriile suplimentare ca grăsime - în special în regiunea abdominală - pentru a le folosi în vremuri de foame. În aceste zile, desigur, grăsimea stocată nu este niciodată descompusă până când nu există o deficiență acută de calorii.
Singura modalitate de a evita depunerile de grăsime este să mănânci doar câte calorii poți arde. Dacă nu doriți să vă restrângeți dieta, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu.
Doze de administrat și nu trebuie
Carbohidrați: Evitați carbohidrații simpli precum zahărul, dulciurile, maida, băuturi răcoritoare și suc de fructe. Păstrați o filă pe produsele alimentare amidonate, cum ar fi orezul, chapattis, pâine, paste și tăiței. Orezul brun, pâinea brună și cartofii necojiti sunt carbohidrați mai prietenoși. Un adult sănătos, moderat activ are nevoie de aproximativ 150g de carbohidrați în fiecare zi. Ca capse puteți avea aproximativ 100g de orez, chapattis sau pâine. În plus, aveți 50g linte, 500g legume, 300g fructe și o ceașcă de lapte.
Nu mâncați amidon după apusul soarelui dacă nu vă mișcați sau lucrați din greu după ora 18:00. Este mai bine să aveți articole cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume verzi, salată, supă limpede, pește, pui, paneer sau linte pentru cină, pe care ar trebui să le aveți până la 19-20. Faceți o plimbare sau lucrați ușor în gospodărie după cină pentru a permite glucozei din mâncare să vă ardă. Du-te la culcare cel puțin două ore după masă.
Grăsimi: „Dacă doriți să scăpați de flacon, nu este nevoie să renunțați cu totul la grăsimi”, asigură Priyanka Rana, consultant în nutriție în Calcutta. „Doar renunțați la alimentele prăjite, procesate și clasificate ca fast-food. Astfel de alimente sunt încărcate cu grăsimi trans care nu numai că ajută la depunerea grăsimilor în organism, ci și la o serie de boli. Mănâncă nuci, avocado, ouă întregi, pește gras, lapte negrimat, unt și ulei de măsline în salate sau mese de legume sotate. ” Alimentele grase vă mențin sătul mai mult timp, ajutându-vă să limitați aportul de calorii.