Întrebări și răspunsuri obișnuite despre Paleo Dietele - Doctorul Doni
O dietă paleo este mai bogată în proteine, dar nu DOAR proteine. O cantitate sigură și sănătoasă de proteine pentru adulții sedentari este de 0,8 grame pe kilogram. Pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat, aportul de proteine recomandat crește până la 1,8 grame pe kilogram.
Pentru a calcula cantitatea de proteine pe care ar trebui să o mănânci în fiecare zi, ia-ți greutatea în kilograme și împarte la 2,2, apoi înmulțește-te cu 0,8 sau 1,8 (în funcție de nivelul tău de activitate). Numărul pe care îl obțineți este numărul total de grame de proteine pe care ar trebui să vă propuneți să le consumați în fiecare zi.
Vă sugerez să împărțiți totalul de grame de proteine pe zi la numărul de ori pe care îl mâncați în fiecare zi (5 sau 6) pentru a obține cantitatea de proteine pe care doriți să urmăriți să o consumați de fiecare dată când mâncați.
Gramele de proteine vor fi listate pe eticheta produselor ambalate. De asemenea, puteți Google: „câte grame de proteine în 2 uncii de curcan”, de exemplu.
Amintiți-vă că, în funcție de nivelul de activitate, s-ar putea chiar să aveți nevoie de puțină proteină. Copiii, adolescenții, precum și femeile însărcinate și care alăptează au nevoie, de asemenea, de mai multe proteine.
Celelalte porții din fiecare masă trebuie să fie de aproximativ 20-45% carbohidrați (în legume, fructe și nuci) și 20-35% grăsimi (în carne, uleiuri, nuci, avocado și măsline).
Pentru a fi mai ușor - cred că vă împărțesc farfuria cu părți egale proteine și carbohidrați (legume/fructe) + o pană de spațiu pentru grăsimi (consultați graficul de mai sus - din cartea The Stress Remedy.
Este o dietă paleo periculoasă pentru rinichi și oase?