Înțelegerea rolului mușchilor stabilizatori - Fitness pentru femei

Corpul tău are două tipuri de mușchi (într-adevăr mai mult decât acesta, dar celelalte sunt în organele tale interne), mișcătoare și stabilizatoare. Mutatorii sunt mușchi mari care îți mișcă părțile corpului, de unde și numele. Stabilizatorii sunt mușchii care vă mențin piesele în poziție și vă împiedică să fiți deteriorat în timp ce mișcătorii vă deplasează.

Potrivit American Council on Exercise, „contracțiile musculare stabilizatoare sunt în general contracții izometrice care acționează pentru a susține trunchiul, pentru a limita mișcarea într-o articulație sau pentru a controla echilibrul”. Cu alte cuvinte, mușchii care acționează într-un rol stabilizator nu sunt implicați direct în ridicarea unei greutăți, ci mențin anumite părți ale corpului stabile, astfel încât mușchii primari care lucrează să își poată face treaba în mod corespunzător.

Mișcările mici în articulațiile coloanei vertebrale sau periferice, cum ar fi șoldul sau umărul, pot provoca durere, degenerare și biomecanică slabă. Localizarea și întărirea mușchilor stabilizatori ajută la minimizarea acestor traduceri nocive ale articulațiilor și la crearea unui cadru solid al corpului.

Cei trei mușchi stabilizatori principiali funcționează la:

Trunchiul- Trunchiul sau nucleul constă dintr-un strat de stabilizare profund atașat direct la coloana vertebrală și un strat secundar care produce mișcarea coloanei vertebrale. Stratul profund, transvers/multifidus, este responsabil pentru stabilizarea segmentelor individuale ale coloanei vertebrale. Majoritatea persoanelor cu dureri de spate vor prezenta o disfuncție a acestui grup muscular important.
Articulația șoldului- Această articulație proximală la nivelul membrului inferior trebuie să fie echilibrată dinamic pentru a permite o mișcare biomecanică eficientă în mers și alergare. Mușchiul gluteus medius este stabilizatorul articulației șoldului și întărirea specifică a acestui mușchi va ajuta la prevenirea leziunilor la genunchi și la maximizarea puterii potențiale a cvadricepsului.
Complexul umărului- Cea mai mobilă articulație din corp, complexul umărului se bazează foarte mult pe funcția de stabilizare pentru o mecanică corectă și prevenirea rănilor. Mușchiul trapez inferior controlează poziționarea omoplatului, oferind o platformă pentru dezvoltarea puterii și evitarea rănilor la manșeta rotatorului. Activitatea trapezului inferior reduce, de asemenea, tensiunea trapezului superior, una dintre cauzele principale ale durerii și tensiunii gâtului.