Încercați aceste alimente pentru a vă ajuta să dormiți mai bine - The Globe and Mail
Î: Există anumite alimente pe care ar trebui să le consum pentru a mă ajuta să dorm mai bine? Mă trezesc în mod regulat în mijlocul nopții și am dificultăți în a adormi.
Dovezile sugerează că ceea ce mănânci - și ceea ce nu mănânci - afectează timpul necesar adormirii când te culci și cantitatea de timp pe care o petreci într-un somn profund și restaurator. (Somnul restaurator revitalizează procesele biologice care mențin corpul și mintea sănătoase și funcționează corespunzător.)
Un studiu controlat din 2016 efectuat la Universitatea Columbia din New York, de exemplu, a constatat că consumul de grăsimi saturate (animale) și prea puține fibre era legat de un somn mai ușor și mai puțin restaurator. Și consumul prea mult de zahăr adăugat a fost legat de trezirea mai frecventă în timpul nopții.
Povestea continuă sub reclamă
Cercetările sugerează că dieta poate avea impact asupra hormonilor care reglează durata și calitatea somnului. Alimentele pot influența secreția de melatonină, o substanță chimică a creierului care controlează ceasul intern al corpului pentru a regla somnul.
Anumite alimente furnizează melatonină în mod natural, în timp ce altele conțin substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B și triptofanul (un aminoacid), care sunt utilizate pentru a sintetiza melatonina în creier. Și unele alimente cresc producția de prostaglandine, compuși asemănători hormonilor care favorizează somnul.
Cat somn?
Se recomandă adulților să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte; copiii și adolescenții, în funcție de vârstă, ar trebui să aibă 10-13 ore.
Somnul prea mic se crede că crește riscul de supraponderalitate și obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. A dormi mai puțin de șase ore pe noapte timp de patru sau mai multe zile consecutive s-a dovedit că afectează performanța și starea de spirit cognitivă, reglarea glicemiei, controlul apetitului și funcția imună.
În timp ce studiile au fost mici și de scurtă durată, constatările sugerează că următoarele alimente (și băuturi) vă pot ajuta să vă îmbunătățiți durata și calitatea somnului. Și mai bine, fac parte dintr-o dietă sănătoasă care protejează împotriva hipertensiunii arteriale, a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2, a declinului cognitiv și a cancerului.