Incearca; Dieta fără dietă; Pentru rezoluțiile din 2018 - cele mai simple
Ne place sunetul acestui lucru.
Produsele și serviciile menționate mai jos au fost selectate independent de vânzări și publicitate. Cu toate acestea, Simplemost poate primi un mic comision din achiziționarea oricăror produse sau servicii printr-un link afiliat către site-ul retailerului.
Pentru noul an, dacă te-ai luptat cu greutatea ta, s-ar putea să apelezi la o nouă dietă pentru ajutor cu pierderea de kilograme.
Deci, ce va fi în 2018? Observatori de greutate? Paleo? Jenny Craig? Sărac în carbohidrați?
Unii nutriționiști spun că, mai degrabă decât să treacă pe cea mai recentă dietă sau tendință, este timpul să luați în considerare adoptarea unei „diete non-dietetice” - practic un set de principii directoare care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți definitiv.
„O dietă non-dietetică este pentru oricine a spus vreodată„ Dieta începe luni ”, a spus Brooke Alpert, un dietetician înregistrat și autor al„ Diet Detox: De ce dieta ta te îngrașă și ce să faci în legătură cu aceasta. ” „Este o abordare a stilului de viață al alimentației sănătoase.”
Ce este greșit cu dietele
Problema cu majoritatea dietelor, potrivit Alpert, este că au o „dată de expirare”.
„Fie că este vorba de o zi, 10 zile, 30 de zile sau 45 de zile - cu o dată de încheiere, vă pregătiți pentru eșec și pentru ciclul nesfârșit de dietă yo-yo”, a spus ea.
De exemplu, dacă ți s-a interzis să mănânci pâine, „chiar și un coș de pâine veche pare uimitor”, a spus Alpert. Și odată ce ai fost lipsit de alimentele pe care le iubești, ești mai predispus la binging și în cele din urmă recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o - plus câteva kilograme.
„Când puneți mâncarea pe un piedestal și vă concentrați doar asupra voinței pentru a evita alimentele preferate, creați o relație nesănătoasă cu alimentele și aveți mai multe șanse să mâncați în exces”, a spus Alpert.
Ceea ce este mai important pentru succes, spun experții, este evitarea regulilor alimentare stricte - ceva care este tipic pentru multe diete.
„Un plan alimentar durabil, care este echilibrat și nu restrictiv, este mai ușor de respectat pe termen lung”, a fost de acord Kelly Pritchett, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „De asemenea, majorității dietelor care restricționează sau elimină alimentele lipsesc, de asemenea, substanțe nutritive importante și acest lucru poate duce la deficiențe nutritive.”
Dieta fără dietă
Deoarece privarea ne pregătește pentru eșecul dietei, unul dintre cele mai importante aspecte ale unei „diete non-dietetice” este indulgențele intenționate - adică spulberile planificate fără vinovăție.
„Vinovăția te îngrașă”, a spus Alpert. A te simți vinovat de alegerile tale alimentare te face să faci alegeri alimentare mai slabe și astfel devine un model ciclic, potrivit Alpert. "Există un timp și un loc pentru cartofi prăjiți, pizza și o bucată de tort."