Importanța unei nutriții bune pentru ochi Superprof

6 septembrie 2018 ∙ 7 minute timp de citire

„Frumusețea unei femei trebuie văzută din ochii ei, pentru că acesta este ușa către inima ei, locul unde locuiește iubirea”. -Audrey Hepburn

Pentru mulți, ochii sunt cea mai atractivă parte a unei persoane. O femeie frumoasă, cu ochi albaștri strălucitori sau albi, cu gene generoase, poate aduce orice bărbat în genunchi.

Un lucru este să ai ochi plăcuți din punct de vedere estetic și totuși o altă preocupare au ochi sănătoși.

În Marea Britanie, există aproape 2 milioane de oameni care trăiesc cu pierderea vederii. Dacă vi se spune de către un profesionist medical că aveți o deficiență de vedere, puteți face mulți oameni să se simtă descurajați, supărați și șocați.

Este posibil să nu puteți face aceleași lucruri ca înainte, cum ar fi conducerea, practicarea anumitor sporturi sau citirea.

Multe cazuri de tulburări de vedere sunt genetice, dar pentru mulți alții, situația poate fi evitată.

Superprof este aici pentru a oferi sugestii practice despre Cum o dietă sănătoasă iar stilul de viață poate beneficia sănătatea ochilor chiar acum și pe termen lung.

Ce alimente îmi vor îmbunătăți sănătatea ochilor?

Mănâncă-ți fructele și legumele!

O bună sănătate a ochilor începe pe farfurie.

Sunt sigur că mulți dintre voi ați auzit pe cineva cândva spunând „mâncați-vă morcovii, sunt buni pentru ochii voștri”. Acest lucru este foarte faptic, deoarece au în ei beta-caroten.

Anumite alimente care sunt umplute cu substanțe nutritive benefice, cum ar fi acizii grași omega-3, luteina, zincul și vitaminele C, E și beta-caroten, așa cum s-a menționat mai sus, pot alungă problemele legate de vârstă, cum ar fi cataracta și deteriorarea maculară.

Alocația dietetică recomandată (ADR) este o referință excelentă de urmat pentru a primi nivelul zilnic mediu de aport alimentar al unui anumit nutrient care îndeplinește cerințele aproape tuturor persoanelor sănătoase într-o etapă specifică din viața lor și grupul de gen.

Deși unii specialiști în ochi recomandăm să consumați mai mulți nutrienți specifici decât sugerează ADR.

Cu toate acestea, o dietă pentru îmbunătățirea sănătății ochilor ar trebui să includă următoarele alimente:

Legume verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și verdele,
Morcovi, cartofi dulci și dovlecei,
Somon, ton, păstrăv și alți pești grasi,
Ouă, nuci, naut, fasole neagră și alte opțiuni vegetariene care nu au legătură cu carnea,
Portocale, lime, lămâi, mandarine și alte citrice (sucurile sănătoase sunt, de asemenea, foarte benefice),
Stridii și carne de porc.

Trăim într-o lume în care suntem cu toții atât de ocupați. Mesele TV și alimentele congelate sunt foarte frecvente din cauza lipsei de timp. Totuși, prin aceste „mese” nu suntem obținerea nutrienților de care avem nevoie iar sănătatea noastră se poate deteriora rapid.

cu toate acestea, o dietă bine echilibrată cu alimente sănătoase poate combate problemele oculare. Avantajele unei alimentații sănătoase sunt abundente și pot fi mai ușor de planificat decât crezi.

Luați cursuri de nutriție care vă vor îmbunătăți dieta.

Prepararea mesei

Pregătirea meselor a devenit o revoluție, deoarece, așa cum am menționat mai sus, nu avem timp să preparăm alimente nutritive care să fie beneficiază de sănătatea ochilor de trei ori pe zi.

Dacă ideea de a purta ochelari sau de a avea o operație de cataractă vă sperie, iată câteva sugestii pentru pregătirea mesei pentru a vă asigura că mâncați alimentele corecte:

Alegeți o zi pentru prepararea mesei. Unii aleg miercurea sau duminica ca zile de gătit pentru a pregăti mesele pentru întreaga săptămână.
Alege mesele. Pentru a evita deteriorarea ochilor, alegeți micul dejun, prânzul și cina bogate în antioxidanți și vitamine A, C și E.
Alegeți containerele potrivite. Cumpărați recipiente care vor împărți fiecare parte a mesei. Este foarte important să alegeți Tupperware din plastic fără BPA, care să fie sigur și cu microunde.

Efectele unei diete echilibrate merită pregătirea necesară.

Rețete din care să alegi

Acum știi cum să prepari masa, dar ce rețete vor contribui la o o viziune mai bună și sănătatea ochilor?

Aceasta este o întrebare foarte bună. Mulți indivizi bine intenționați și conștienți de sănătate vor să facă tot ce le stă în putință evita vederea proasta dar pur și simplu se pierd fără ajutorul unei rețete.

Iată câteva rețete delicioase care contribuie la sănătatea ochilor:

Brocolli Rabe cu usturoi și hamsii,
Brânză - & - Portobellos umplute cu spanac (da!),
Torturi ușoare de somon (pentru a vă crește aportul de omega-3),
Salată de halibut la grătar Nicoise,
Ouă verzi și șuncă Frittata,
Salată de spanac încărcată,
Quiche de om real.