Iaurt pentru scăderea în greutate Cum să slăbești cu această gustare zilnică
Imagine de o femeie destul de tânără care mănâncă iaurt în timp ce stă în bucătărie acasă.
Vreau să știu unul dintre alimentele mele preferate?
Bine, m-ai convins ... îți spun.
Înainte să mă jefuiești sau să mă judeci că sunt un ciudat, lasă-mă să te conving de ce iaurtul este uimitor. Și nu doar pentru că are un gust atât de bun ...
Știați că iaurtul poate fi foarte bun pentru pierderea în greutate?
Stiu! Lucrurile bune continuă să apară!
Pierderea în greutate, desigur, are loc atunci când operați cu un deficit caloric ... astfel corpul dvs. nu mai stochează grăsime și începe să o ardă. Deci, ceea ce mănânci contează cu adevărat, iar iaurtul este un exemplu de mâncare excelentă pentru asta!
Iaurtul este descompus încet, ceea ce înseamnă că este mai probabil să vă simțiți mai plin mai mult timp, potrivit acestei cercetări de la Harvard .
De ce este defalcat încet? Deoarece ceva de genul iaurtului simplu, de exemplu, este alcătuit din multe proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt cele care se descompun de obicei destul de încet.
Iaurt și probiotice
Poate că cea mai bună parte a iaurtului este că este plină de probiotice! Am mai vorbit despre asta înainte, dar să facem o mică recapitulare.
Probioticele sunt microorganisme vii care vă ajută microbiomul intestinal. Studii multiple, ca acesta, au arătat că există o legătură între micro bacteriile intestinului și obezitate.
Așadar, consumul de ceva care vă oferă microbiomi intestinali BUNI poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate!
Cum să alegeți iaurtul potrivit pentru pierderea în greutate
Acum, știu că te interesezi mai mult în acest lucru cu iaurtul. Dar există atât de multe feluri diferite de iaurt!
Cum ar trebui să știi care dintre ele sunt cele mai bune? Sunt toți la fel?
Sunt aici să vă ajut (fiind expert în iaurt). Iată câteva linii directoare simple de urmat atunci când alegeți un iaurt:
1) Alegeți iaurturi cu conținut scăzut de zahăr.
Unele iaurturi pot avea zaharuri ascunse plictisitoare în ele. Nu vrei asta! Aceste zaharuri ascunse pot fi o cauză a grăsimii din burtă.
De multe ori, acest zahăr poate fi găsit în iaurturile aromate (așa te obțin!). Așadar, încercați să alegeți iaurturi cu conținut scăzut de zahăr mai bine sau mai bine, alegeți iaurt simplu!
Chiar dacă simpla ar putea par plictisitor, puteți pune atât de multe lucruri delicioase în iaurt pentru a-l face distractiv și gustos. Fructele, migdalele, fructele de pădure și granola sunt doar câteva dintre numeroasele ingrediente cu care puteți adăuga iaurt simplu!
2) Iaurtul grecesc este excelent pentru pierderea în greutate.
Iaurtul grecesc simplu fără grăsimi este probabil unul dintre cele mai bune tipuri de iaurt pentru pierderea în greutate. Are dublu proteina iaurtului obișnuit și jumătate din zahăr!
Această creștere a proteinelor poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece este posibil să ajungeți să mâncați mai puține calorii în general, potrivit acestui studiu .
3) Găsiți iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Există atât de multe tipuri diferite de iaurt acolo, ceea ce face ca alegerea din această listă să fie cu adevărat ușoară. Căutați-le doar pe cele cu acel semn „scăzut de grăsime”!