Hormonii dvs. vă afectează somnul DexaFit
Ai încetat să mai bei cofeină după ora 13:00.
Ai investit în blocante de lumină albastră.
Totuși, încă nu poți dormi bine
Hormonii nu numai că îți afectează starea de spirit, funcția metabolică, producția și multe altele, ci joacă un rol imens în cantitatea de somn pe care reușești să o primești în fiecare noapte.
Echilibrarea hormonilor este vitală pentru a dormi corpul de care are nevoie în fiecare noapte, dar este mult mai ușor de spus decât de făcut. Deci, ce poți face?
În primul rând, să aruncăm o privire asupra impactului hormonilor dvs. asupra somnului.
Hormonii care au impact asupra somnului
Corpul uman secretă și circulă aproximativ 50 de hormoni diferiți, majoritatea fiind produși de sistemul endocrin. Sistemul endocrin include o serie de glande care produc și secretă hormonii tăi. Și, la fel cum există multe tipuri diferite de hormoni, există și diferite glande care le secretă. Fiecare glandă produce un hormon diferit, la fel, fiecare hormon contribuie la o funcție diferită.
Cum se leagă acest lucru de somn? Hormonii specifici, cum ar fi cortizolul și melatonina, vă afectează corpul în moduri specifice care vă afectează capacitatea de a dormi. Fie că este vorba de un sentiment de stres, anxietate, furie sau stimulare sexuală, există o serie de motive pentru care hormonii dvs. vă pot împiedica să vă întoarceți din cap.
Iată cei cinci hormoni cheie asociați cu somnul:
Estrogen - În mare măsură asociat cu sănătatea reproductivă a femeilor, estrogenul joacă un rol cheie în ciclul menstrual și în capacitatea organismului de a utiliza serotonina - un important neurotransmițător de bun simț. Nivelurile acestui hormon fluctuează sălbatic de-a lungul vieții și, la niveluri mai scăzute, pot provoca o gamă largă de simptome legate de somn.
Progesteron - Mai cunoscut sub numele de hormonul sexual feminin, progesteronul este unul dintre cei mai legați hormoni de calitatea somnului. La concentrații mai mari, progesteronul oferă un efect anti-anxietate, permițându-vă să adormiți mai repede. Cu toate acestea, la concentrații mai mici, schimbările de dispoziție și crampele sunt două simptome întâlnite frecvent.
Testosteronul - Nivelurile de testosteron nu fluctuează în același mod sporadic ca estrogenul sau progesteronul. În schimb, nivelul de testosteron scade adesea treptat pe o perioadă mai lungă de timp, ceea ce înseamnă că există concentrații mult mai mici la persoanele în vârstă. Aceste niveluri mai scăzute sunt adesea legate de o calitate mai slabă a somnului și pot duce chiar la insomnie.