Ghiduri de activitate fizică pentru copii și tineri - NHS
Navigare secundară
- Activează-ți drumul
- Pune-te în formă gratuit
- Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita
- Cum să vă întindeți după exerciții
- Un ghid pentru Pilates
- Un ghid pentru tai chi
- Un ghid pentru yoga
- Ciclism pentru începători
- Alergare pentru începători
- Înot pentru fitness
- Dans pentru fitness
- Mersul pentru sănătate
- Antrenamente de 10 minute
- Antrenament abdominal de 10 minute
- Antrenament de 10 minute la nivelul brațelor superioare
- Antrenament ferm de 10 minute
- Antrenament cardio acasă de 10 minute
- Antrenament de tonifiere acasă de 10 minute
- Picioare de 10 minute, vagabonzi și tums antrenament acasă
- Antrenament de trezire de 5 minute
- Trebuie să mă întind înainte de a face mișcare?
- Exerciții pentru oase puternice
- Plan de fitness de 12 săptămâni
- Exerciții de echilibru
- Exerciții de flexibilitate
- Exerciții fără gimnastică
- Antrenamente fără gimnastică
- Exerciții ușoare
- Exerciții de șezut
- Exerciții de forță
Câtă activitate fizică ar trebui să facă copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 5 și 18 ani pentru a se menține sănătoși?
Copiii și tinerii trebuie să facă 2 tipuri de activitate fizică în fiecare săptămână:
- exercitii aerobice
- exerciții pentru întărirea mușchilor și oaselor
Copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 5 și 18 ani ar trebui:
- vizează o medie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi pe parcursul săptămânii
- participă la o varietate de tipuri și intensități de activitate fizică pe parcursul săptămânii pentru a dezvolta abilități de mișcare, mușchi și oase
- reduceți timpul petrecut așezat sau întins și rupeți perioade lungi de timp în care nu vă mișcați cu o anumită activitate. Scopul de a răspândi activitatea pe tot parcursul zilei. Toate activitățile ar trebui să vă facă să respirați mai repede și să vă simțiți mai cald