Fish Tacos ChooseMyPlate

până când

Taco-urile din pește sunt o modalitate distractivă de a adăuga pește la masă. Varza din amestecul de salată de varză oferă niște substanțe nutritive crocante și suplimentare.

Ingrediente

  • 1 ceapa rosie, tocata
  • 1/2 cană de coriandru, tocat
  • 1 cană amestec de salată de salată ambalată
  • 4 file de tilapia de 4 uncii (sau orice pește alb)
  • 8 tortile mici de porumb
  • 1 linguriță praf de chili (mai mult sau mai puțin după gust)

Directii

1. Curățați și tocați ceapa, coriandru și varză. Se amestecă într-un castron și se lasă deoparte.

2. Înveliți foaia de copt cu spray de gătit. Presărați ușor fileurile de pește cu pudră de chili și puneți-le pe tigaie.

3. Introduceți în cuptor aproximativ 6 inci de la pui și gătiți timp de aproximativ 3 până la 4 minute, sau până când peștele este complet gătit. Veți ști că peștele se termină atunci când se „fulgi” sau se desparte ușor când este separat cu o furculiță.