Exerciții fizice în timpul Coronavirus Sfaturi pentru a rămâne activ
Distanțarea socială, autocarantarea și închiderea multor săli de sport au făcut ca exercițiile fizice să fie mai dificile. Dar aceste sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți activ și sănătos în acest moment dificil.
Importanța de a rămâne activ în timpul COVID-19
Deoarece multe dintre rutinele noastre zilnice rămân restricționate în timpul pandemiei coronavirusului, poate fi dificil să găsești motivația de a face mișcare. Având în vedere provocările de a lucra de acasă și accesul limitat la facilitățile de fitness, este posibil să vă fie greu să respectați o rutină de antrenament. Este posibil să vă lipsească camaraderia sălii de gimnastică, relaxarea turei de înot sau conexiunea socială de la plimbări sau drumeții cu un grup de prieteni. Dacă ați fi obișnuit să participați la un curs de fitness cu un instructor motivant, ați putea fi dezamăgiți de intensitatea antrenamentelor pe cont propriu.
Menținerea unei rutine de exerciții acasă poate părea mai mult ca un „ar trebui” decât un „dorit” în acest moment. Și cu atât de mulți oameni lipsiți de muncă și care se luptă financiar, a rămâne activ poate părea mult mai puțin prioritar. Cu toate acestea, chiar și o cantitate mică de activitate poate face o diferență uriașă cu cât de bine gândești și simți. De fapt, exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem pentru a rămâne sănătoși fizic și mental.
Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea depresiei, stresului și anxietății și pot ajuta la gestionarea afecțiunilor cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul. Găsind noi modalități de a vă mișca și de a rămâne motivați, vă puteți prelua starea de spirit și bunăstarea și puteți recâștiga un sentiment de control în acest moment de mare incertitudine.
Exercitarea și sistemul imunitar
Deși a fi în formă nu vă va împiedica să prindeți virusul, acesta are însă multe alte efecte de protecție. Activitatea fizică eliberează endorfine, substanțe chimice în creier care vă revitalizează mintea și corpul și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți toate aspectele sănătății. Pe lângă stimularea stării de spirit și îmbunătățirea somnului, exercițiile fizice vă pot întări și sistemul imunitar, lucru care este deosebit de important în acest moment, în special pentru adulții mai în vârstă care sunt mai vulnerabili la COVID-19.
Dar nu exagera. În timp ce activitatea fizică moderată susține funcția imunitară, o activitate prea intensă - mai ales dacă nu sunteți obișnuiți - poate avea efectul opus și vă poate suprima sistemul imunitar.
Dacă folosiți exercițiile fizice pentru a vă menține energia și spiritele în momente de încercare precum acestea, s-ar putea să fiți mai puțin înclinați să apelați la mecanisme de gestionare nesănătoase, cum ar fi să beți prea mult, care vă pot epuiza sistemul imunitar.
Realizarea unui plan de exerciții care vă va menține motivat
Fie că vă învățați copiii și lucrați acasă, fie că sunteți șomeri și vă faceți griji cu privire la finanțe, probabil că nu este momentul să întreprindeți un nou plan de fitness provocator. Luați în considerare nivelul dvs. de energie (mulți oameni raportează oboseala din cauza stresului legat de coronavirus), orice problemă de sănătate continuă și timpul pe care îl aveți la dispoziție, apoi stabiliți obiective rezonabile concentrându-vă pe activitățile de care vă bucurați. Este mai probabil să rămâneți la un plan de exerciții fizice dacă începeți mic, vă sărbătoriți succesele și vă construiți treptat.
Dați prioritate antrenamentelor. Oamenii care își pun activitățile de fitness pe același calendar cu întâlnirile obișnuite tind să rămână la planul lor. Nu v-ați anula întâlnirea cu medicul dentist, deoarece ați fost ocupat cu munca sau pur și simplu nu ați simțit asta în acel moment. Mai degrabă, ți-ai îndeplini obligația și apoi te vei întoarce la serviciu după aceea.
Antrenamentul la momentul potrivit pentru dvs. Mulți oameni care mențin un program de antrenament pe termen lung dimineața. Completarea rutinei de fitness dimineața vă poate energiza și seta un ton pozitiv pentru restul zilei. Alții consideră că este util să ia o pauză de la locul de muncă și să se miște după-amiaza când energia lor se stinge. O explozie de activitate poate stimula creierul și vă poate ajuta să vă îndreptați către restul sarcinilor de pe lista de sarcini.
Fiți specific în obiectivele dvs. și urmăriți antrenamentele. Mai degrabă decât să urmărești „să obții o formă mai bună”, stabilește un obiectiv concret precum „să mergi 30 de minute dimineața luni/miercuri/vineri/sâmbătă”. Încercați unul dintre numeroasele trackere de fitness sau aplicații pentru smartphone disponibile pentru a ține evidența progresului dvs. - sau pur și simplu utilizați un calendar pentru a nota lungimea antrenamentului, distanța și nivelul de efort. Urmărirea progresului dvs. vă poate ajuta să vă responsabilizați, să vă oferiți un sentiment de realizare și să vă încurajeze să continuați.
Spune cu voce tare. Spune-i unui prieten care sunt obiectivele și rutinele tale sau postează despre asta pe social media. Este mai puțin probabil să omiteți o sesiune dacă știți că prietenii dvs. vă vor întreba cum ați început. Și dacă vă oferă feedback pozitiv, vă va oferi un impuls pentru următoarea dvs. sesiune. Lucrul cu un prieten vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți pe drumul cel bun. Stabiliți ore regulate pentru a vă exercita împreună - fie la o distanță socială, fie la un telefon sau un apel video - și oferiți-vă reciproc sprijin și încurajare.
Sfaturi pentru obținerea activității de care aveți nevoie în timpul COVID-19
La fel ca în cazul oricăror exerciții fizice, este important să fiți în siguranță, să purtați încălțăminte bună, să începeți încet și să acordați mușchilor și tendoanelor timp pentru a vă adapta la orice activitate nouă. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente, luați medicamente pentru o problemă cardiacă sau pentru a controla tensiunea arterială sau zahărul din sânge sau dacă aveți amețeli, probleme de echilibru sau probleme articulare. Și dacă simțiți durere în timpul unei activități, STOP.
Ieși afară cât mai mult posibil. Cu excepția cazului în care zona dvs. se află sub o comandă de ședere la domiciliu sau dacă trebuie să rămâneți în carantină, încercați să vă exercitați cât mai mult posibil. Faceți o plimbare, jogging sau mergeți cu bicicleta afară, nu uitați să purtați o mască și/sau să păstrați o distanță sigură față de ceilalți. Aerul proaspăt și soarele vă vor oferi un plus de sănătate mintală.