Disconfort la genunchi 15 superalimente puternice în salvare

gustarea de afine turnate folosește gelatină, afine sunt bogate în antioxidanți. de asemenea.

salvare

Durerea la genunchi este în creștere: superalimentele pot ajuta la încetinirea tendinței

Durerea la genunchi este în creștere în SUA și este o problemă gravă care vă poate împiedica masiv activitățile de zi cu zi. S-ar putea să credeți că singurele soluții sunt intervenții chirurgicale, analgezice puternice sau fizioterapie. Deși toate aceste măsuri pot fi eficiente, există o altă soluție care este adesea neglijată.

Reduceți inflamația genunchiului cu Superfoods

O dietă bogată în anumite superalimente are tot felul de beneficii potențiale care acționează pentru reducerea durerilor de genunchi. Aceste beneficii includ:

  • Reducerea inflamației
  • Creșterea nivelului de calciu
  • Cartilaj mai puternic în articulații
  • Durere și umflături reduse
  • O mai bună gestionare a greutății

Sunteți gata să aflați exact ce fel de dietă include superalimentele? Am enumerat unele dintre cele mai bune superalimente pentru reducerea durerilor de genunchi, împreună cu detalii despre motivul pentru care funcționează - plus câteva sugestii de servire, în cazul în care sunteți blocat pentru idei. Schimbarea dietei ar putea reduce cu adevărat durerea la genunchi? Există o singură modalitate de a afla.

15 din Top Superfoods

  • Gelatină
  • fructe de padure goji
  • Ceai verde
  • Cartofi dulci
  • Legume verzi cu frunze
  • Avocado
  • Seminte de in
  • Ulei de masline
  • Pește gras
  • Pepene
  • Condimente
  • Usturoi
  • Piper negru
  • Cayenne
  • Curcuma/Curcumina

Gelatină

Gelatină - este agentul de gelifiere pe bază de animale care se găsește adesea în dulciuri masticabile, jeleuri și marshmallows.

Gustarea de afine mulată folosește gelatină; merisoarele au și un conținut ridicat de antioxidanți

S-ar putea să nu sune ca un superaliment tradițional, dar gelatina sa dovedit a avea unele beneficii destul de impresionante.

Un studiu al durerii la genunchi a arătat că pacienții cu osteoartrită a genunchiului care au luat zilnic un supliment de gelatină au văzut îmbunătățiri ale durerii, rigidității și mobilității.

Suplimentul conține, de asemenea, calciu și vitamina C, ambele putând juca un rol în rezultate. Pentru a fi sigur, încercați să încorporați mult calciu și vitamina C în dieta superalimentară, precum și gelatină.

Ați putea mânca un iaurt care conține gelatină pentru a vă aproviziona cu calciu sau vă puteți delecta cu un jeleu de portocale cu bucăți de portocale proaspete pentru vitamina C.

Dacă nu sunteți dornici de alimente gelatinoase, luați în schimb un supliment.

Fructe de padure goji

Această boabă mică este plină de antioxidanți și substanțe nutritive - este perfectă pentru dieta superalimentară. A fost folosit în medicina tradițională chineză de mii de ani, dar există, de asemenea, o mulțime de dovezi recente care arată beneficiile sale. Deoarece conțin atât de mulți antioxidanți, fructele de goji pot ajuta la reducerea inflamației, ceea ce ajută la diminuarea durerilor de genunchi.

De asemenea, s-a demonstrat că stimulează starea de spirit și energia. Deoarece lipsa exercițiului fizic și obezitatea pot contribui la disconfortul genunchiului, orice aliment care crește nivelul de energie este o alegere bună. Este ușor să adăugați fructe de padure goji la mesele obișnuite - le puteți presăra peste terci, adăugați la piureuri sau includeți în rețeta preferată de mix de trasee. Fructele de goji pot interacționa cu medicamentele utilizate pentru tratarea diabetului și a tensiunii arteriale, așa că întrebați-vă întotdeauna medicul înainte de a le introduce în dieta dumneavoastră.

Ceai verde

Ceaiul verde este un favorit printre japonezi, care trăiesc mai mult decât oamenii din majoritatea celorlalte țări

Bine, deci aceasta este mai mult o „super băutură” decât un superaliment, dar cu siguranță merită să fie examinată ca parte a dietei superalimentare. S-a constatat că un compus din ceaiul verde, cunoscut sub numele de EGCG, poate inhiba moleculele care contribuie la inflamație și la deteriorarea articulațiilor.

În termeni simpli, ajută la reducerea umflăturii și durerii - ceea ce doriți exact atunci când suferiți de disconfort la genunchi.

Ceaiul verde poate fi un gust dobândit, iar unora li se pare prea amar. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., nu vă faceți griji. Încercați una dintre aceste alternative la consumul de ceai verde simplu:

  • Alegeți amestecuri aromate
  • Folosiți praf de ceai verde în smoothie-uri
  • Luați suplimente de ceai verde

Ceaiul verde conține cofeină, deci fiți conștienți de acest lucru dacă intenționați să-l consumați înainte de culcare sau dacă consumați alte băuturi cu cofeină în mod regulat.

Cartofi dulci

Toți cartofii conțin vitamina C, potasiu și calciu - toate acestea fiind excelente pentru reducerea durerilor articulare. Deci, de ce sunt atât de speciale cartofii dulci? Cianidina este un antioxidant care se găsește numai în cartofii dulci (în special în genul violet).

S-a demonstrat că protejează organismul de toxinele din sistemul digestiv, ceea ce ajută la reducerea inflamației. Carotenoizii sunt un alt bonus pe care îl veți obține doar cu cartofi dulci. Aceștia sunt precursori ai vitaminei A, care are puternice proprietăți antioxidante.

Dacă mâncați deja cartofi obișnuiți, schimbarea acestora pentru cartofi dulci nu ar trebui să fie dificilă.

Ai putea încerca să mănânci:

  • Cartofi dulci la cuptor cu umpluturi
  • Cartofi prajiti
  • Curry cu cartof dulce
  • Piure de cartofi dulci
  • Supe de cartofi dulci și legume

Posibilitățile sunt cu adevărat nelimitate și vă veți bucura de o mulțime de beneficii antiinflamatorii la fiecare masă.

Legume verzi cu frunze

Legume cu frunze verzi Piața alimentelor proaspete
https://www.maxpixel.net/Greens-Leafy-Vegetables-Fresh-Food-Market-2722681

Dacă durerea la genunchi este cauzată de osteoartrită, este obligatoriu să consumi o mulțime de verdeață cu frunze ca parte a dietei superalimentare. Acestea conțin niveluri ridicate de magneziu, calciu și carotenoizi și ajută la oprirea descompunerii cartilajului. Mă întreb care sunt cele mai bune verzi?

Iată câteva inspirații pentru a începe:

  • Spanac
  • Kale
  • Brocoli
  • varza
  • Chard elvețian
  • Varză
  • Salată verde

Este ușor să aruncați împreună o salată folosind verdele, dar există o mulțime de modalități de a le strecura și în alte mese. Încercați să adăugați varză sau spanac la supele de casă, broccoli aburind ca o parte pentru a prăji cine, sau să includeți varză în cartofi prăjiți. Dacă doriți cu adevărat să îmbrățișați dieta superalimentară, încercați să bateți un smoothie verde pentru a bea la micul dejun.

Avocado

Nu doar pentru hipsteri, avocado are atât de multe beneficii încât este greu să știi de unde să începi. Avocado este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, care ajută la promovarea celulelor sănătoase ale cartilajului. Spre deosebire de alte alimente „grase”, grăsimile conținute în avocado sunt bune pentru dvs., deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare negative.

Sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina K, care crește absorbția calciului, ajută la prevenirea osteoporozei și promovează oasele puternice. Fibrele din avocado stimulează digestia sănătoasă, ceea ce ajută la reducerea inflamației în tot corpul - inclusiv în genunchi.

Vă întrebați cum să includeți avocado în dieta superalimentară? Din fericire, sunt extrem de versatile și ușor de pregătit.