Dieta PN; dieta potrivita pentru a slabi
Ce este dieta PN? În primul rând, abrevierea se referă la „alimentație corectă„. Ideea de a crea o astfel de dietă a apărut datorită răspândirii unor diete speciale, care restricționează ușor sau exclud rigid utilizarea diferitelor alimente și solicită, de exemplu, să elimine toți carbohidrații din dietă, să consume doar lichide sau să mănânce orez fiert fără sare o săptămână întreagă. Astfel de diete sunt dăunătoare sănătății, pun sistemul digestiv și organismul în ansamblu într-o stare stresantă și contribuie la revenirea rapidă a kilogramelor aruncate la sfârșitul perioadei de restricție a alimentelor.
Dieta unei nutriții adecvate, de fapt, este concepută pentru a oferi organismului toți nutrienții și oligoelementele necesare și se bazează pe principiile unei nutriții adecvate. Cu toate acestea, doar să mănânci direct în lumina pasiunii pentru diete este adesea considerat „nemodificat”, iar PN (nutriție adecvată) este prezentat ca „PN-diet pentru slăbit”.
PN te ajută să slăbești?
Spre deosebire de pasiunea pentru mâncarea nedorită, alimentele convenționale, o mulțime de dulciuri principiile nutriționale adecvate ajută la revenirea la elementele de bază ale rației stabilite la nivel genetic. O persoană are nevoie de o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi cu același conținut caloric, care se datorează cheltuielilor de energie ale fiecărui organism.
Tot felul de beneficii nutriționale ale civilizației, bogate în carbohidrați și grăsimi rapide, suplimente care stimulează apetitul, comportamentul alimentar modificat contribuie la o creștere rapidă a greutății corporale. Când se respectă principiile PN, sistemul de nutriție adecvată, excesul de greutate nu se acumulează. Deși numai creșterea costurilor cu energia - cum ar fi încărcarea fizică suplimentară - duce la reducerea rezervelor de grăsime.
Este foarte posibil să slăbești cu PN dacă rația zilnică oferă calorii într-o măsură mai mică decât este necesar pentru procesele fiziologice. Există două opțiuni: mâncați corect, respectați normele zilnice de calorii pentru organism (calculate în funcție de raportul dintre vârstă, înălțime, greutate corporală, sex și activitate) și creșteți activitatea fizică sau reduceți aportul caloric.
Cele mai bune rezultate se găsesc la cei care, înainte de dietă, neglijează nutriția adecvată și sunt semnificativ supraponderali. Sistemul se bazează pe înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu valoare nutrițională scăzută a alimentelor sănătoase și excluderea „gustării”. Cu toate acestea, PN nu implică o limitare bruscă a porțiilor și volumelor de alimente, deci nu ar trebui să vă lăsați dus, înlocuind un hamburger dăunător cu păstrăv întreg.
Atunci când respectă regulile și calculează conținutul caloric, dieta PN ajută la reducerea greutății în medie cu 4-6 kg pe lună, în funcție de parametrii inițiali.
Există vreun beneficiu de la PN?
Fără îndoială, o nutriție adecvată ajută la menținerea și chiar la restabilirea sănătății. Meniul săptămânii conține produse care răspund nevoilor organismului atât în nutrienți, cât și în vitamine și minerale.
Dieta poate include și alimente și feluri de mâncare care ajută la satisfacerea nevoilor crescute de anumite substanțe, deghizate în dorința de a mânca alimente „dăunătoare”. Cercetătorii au dovedit de multă vreme că pofta pentru anumite tipuri de feluri de mâncare și produse nu înseamnă întotdeauna lipsa oligoelementelor conținute în aceste feluri de mâncare. De exemplu, dragostea pentru băuturile carbogazoase nu este o dovadă a lipsei de carbohidrați, ci maschează lipsa aportului de calciu din alimente și este necesar să îl corectăm nu cu Coca-Cola, ci cu produse lactate.
| Produs dorit | Lipsa corpului | Produse de articole lipsă |
| Mese grase, alimente, băuturi carbogazoase | Calciu | Produse lactate (iaurt, brânză, brânză de vaci), leguminoase, semințe de susan, nuci |
| Pâine integrală, patiserie | Azot | Nuci, fasole |
| Produse din ciocolată, cacao | Magneziu | Varză, cartofi la cuptor, semințe, nuci, fasole |
| Dulciuri | Crom, glucide lente | Fructe, orz (terci de orz), terci de cereale |
| Sare, mâncare sărată | Clorură de sodiu, calciu | Sea Kale, Brânză, Brânză de vaci |