Dieta mea antiinflamatoare Ceea ce a făcut Molly
O dietă antiinflamatoare este un mod de a mânca care ajută la reducerea inflamației cronice din corpul dumneavoastră. Urmând un plan de masă antiinflamator și făcând rețete antiinflamatorii, puteți reduce simptomele și, sperăm, să vindecați bolile autoimune, să vă reglați ciclurile, să reduceți anxietatea, să vă balonați și multe altele.
Surse: toate aceste informații au fost extrase din Women Code, The Period Repair Manual, medicul meu de medicină funcțională și antrenorul meu de sănătate (James Fryer cu Root Cause Health Advisors).
De ce mănânc o dietă antiinflamatoare
Eu o numesc dieta mea antiinflamatoare, deoarece acesta este cel mai simplu termen. Cu toate acestea, este mult mai mult decât o dietă pentru mine. Este un mod de a trăi, este medicamentul meu, este modul în care îmi vindec corpul și cum mă simt cel mai bine. Acest mod de a mă mânca mă ajută să-mi inversez simptomele PCOS, intestinul scurgător, IBS, acneea și anxietatea. Pe lângă consumul de alimente antiinflamatoare, am mâncat și alimente MULTE sănătoase, adevărate. Cu cât mâncăm mai multe alimente bogate în nutrienți, cu atât corpurile noastre absorb mai mulți nutrienți!
Drept urmare, munca și relațiile mele au prosperat și simt că sunt în sfârșit mergând în scopul meu.
Vreau să observ că nu este alb-negru ca majoritatea „dietelor”. Acesta este pur și simplu modul în care îmi place să mănânc și principiile pe care le urmez pentru a mă simți cât mai bine. Nu mă simt vinovat dacă nu respect „regulile”.
Mănânc așa pentru că mă face să mă simt cât pot de bine și îmi vindecă corpul. Când vă gândiți la asta în felul acesta, este mult mai ușor să mâncați această „dietă”. Nu mai devine un mod de a arăta mai bine și începe să devină un mod de a te simți mai bine. Eu iau decizii alimentare care îmi servesc corpul, nu imaginea corpului meu.
Ce este inflamația cronică?
Probabil că ați mai auzit acest termen înainte, dar este posibil să nu înțelegeți cum este legată inflamația de mâncare și modul în care vă simțiți de zi cu zi.
Când vă gândiți la inflamație, vă gândiți probabil la durerea și roșeața care apare în pielea dvs. din cauza unei erupții cutanate. Răspunsul imun al corpului tău este acela de a se proteja de ceva dăunător. Inflamația acută (virus, răceală etc.) este excelentă la protejarea corpului nostru, dar inflamația cronică din organism nu este atât de mare.
Inflamația cronică înseamnă că corpurile noastre sunt inflamate constant în interior și, în esență, ne atacă pe noi înșine din interior spre exterior. În funcție de corpul dvs., poate apărea într-o serie de moduri diferite, inclusiv probleme digestive, poliartrită reumatoidă, astm, alergii, probleme de perioadă și multe altele.
Cum afectează inflamația cronică hormonii:
Inflamația cronică este mai mult decât durere și roșeață. Este vorba, de asemenea, de comunicarea întregului corp. Și de aceea inflamația ne poate încurca cu adevărat ciclurile ca femei. Fiecare parte diferită a corpului trebuie să vorbească între ele, iar hormonii noștri sunt o mare parte a acestei comunicări. Hormonii sunt mesageri pentru sănătatea perioadei.
Conform Manualului de reparații periodice, sistemul nostru imunitar are și mesageri. Când inflamația cronică este prezentă în organism, mesagerii sistemului imunitar se inserează în „conversația” cu mesagerii noștri hormonali, rezultând „o comunicare greșită hormonală”. Această comunicare greșită poate apărea în mai multe moduri diferite, în funcție de corpul dumneavoastră, genetică și alți factori de stil de viață.
Pentru mine sunt perioade neregulate, acnee, anxietate și SOP. De aceea, consumul de antiinflamatoare este prima și cea mai importantă schimbare pe care am făcut-o pentru a-mi inversa simptomele în mod natural.
Care sunt simptomele inflamației cronice?
Întotdeauna recomand mai întâi să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, dar există unele semne de poveste care ar trebui să fie un steag roșu. Lucruri precum probleme digestive (tip scurgător, balonare, gaze, IBS, constipație), dureri de cap, cicluri neregulate, acnee, tulburări de dispoziție (anxietate, depresie), probleme cu somnul, probleme cu pierderea în greutate și multe altele.
De asemenea, puteți face sânge pentru a testa prezența inflamației în corpul dumneavoastră. Numerele dvs. CRP și GGP sunt markeri pentru inflamație. Puteți citi rezultatele mele de sânge aici.
De ce este importantă reducerea inflamației?
Reducerea inflamației cronice din corpul dvs. este atât de importantă, deoarece nu este menită să fie acolo. Când este prezent, este posibil ca corpul dvs. să nu funcționeze la maximum și să nu vă simțiți cel mai bine. Reducând inflamația, puteți reduce sau ajuta problemele cauzate de inflamație, precum cele de mai sus.
Mai presus de toate, atunci când ești liber de inflamație, te simți cel mai bine. Când te simți cel mai bine, trăiești în scopul tău și cupa ta se revarsă pentru a-i ajuta pe ceilalți. Și asta creează doar un efect de ondulare!
Această salată de pere de toamnă este strălucitoare și clară. Se face cu spanac, pere, mere, brânză de capră și nuci confiate de casă (sănătoase) pentru o crocantă. Pansamentul conține un pumn și toate ingredientele împreună fac o rețetă delicioasă de salată de Ziua Recunoștinței.
Ce alimente reduc inflamația și pe care să le consumați?
Îmi place să mă concentrez mai mult pe ceea ce ar trebui să adaug în dieta mea, decât să restricționez. Am mult prea multă experiență cu dietele restrictive. Când mă concentrez pe ceea ce ar trebui să mănânc, alimentele inflamatorii pur și simplu nu sunt prezente. Iată câteva dintre alimentele excelente pentru combaterea inflamației.