Diet Ducan - Keto BodyTone

Există multe programe speciale de slăbit. Una dintre cele mai eficiente și populare sunt schemele oferite de nutriționiștii francezi. Acest lucru vă va permite să pierdeți cea mai mare parte din greutate în prima săptămână, fără a vă limita la alimente. Datorită dietei Ducan, puteți slăbi fără a vă stresa corpul.

ducan

Esența dietei Ducan

Metoda, care constă în mai multe etape, a fost dezvoltată de francezi - P. Dukan. Vorbește despre el așa: „mănâncă și slăbește. ”Fraza este esența dietei Ducan.

Dieta permite o mare varietate de alimente. Sunt satisfăcătoare, dar sărace în calorii. Datorită acestui fapt, corpul nu este drenat. Principiul este consumul de proteine ​​cu respingerea aproape completă a carbohidraților și a grăsimilor. Dieta Dukan va fi explicată mai detaliat mai jos.

Există o dietă "Scară" Dukan Light. Este mai blând, ajutând la slăbirea de până la 7 kg într-o săptămână.

Reguli de bază ale dietei Ducan

Această tehnică va fi eficientă numai dacă urmați următoarele reguli:

  • menține tiparele de băut - consumă 2 litri de lichide în fiecare zi (mineral, apă potabilă încă, cicoare, ceai, infuzii din plante);
  • gatirea alimentelor fara ulei, maioneza;
  • aplică o altă metodă de tratament termic;
  • reduceți cantitatea de sare, dar folosiți condimente, sosuri decât cele permise;
  • mâncați zilnic o porție de tărâțe de grâu integral;
  • a umple.

Trebuie să pregătiți o dietă proteică Dukan. Acea. consultați medicul pentru că există contraindicații.

Beneficiile

Dieta Ducan are următoarele avantaje:

  • Puteți forma o dietă independent, puteți decide când și cum să mâncați alimente;
  • dacă urmați recomandările, rezultatele sunt garantate;
  • buff este vizibil în faza 1;
  • este ușor de depozitat oriunde datorită unei game largi de produse;
  • alimentele proteice pot fi consumate în orice cantitate, fără a număra caloriile;
  • există multe rețete pe care această metodă le permite (chiar și deserturi);
  • după ce ați terminat, supraponderalitatea nu va reveni dacă mâncați corect.

Alimentele dietetice sunt benefice pentru organism. Datorită acestor rezultate și eficiente, este solicitată în rândul celor care slăbesc.

Dezavantaje

  • În primele câteva zile, avarierea a avut loc. Acest lucru se datorează unei reflectări psihologice a proceselor fizice (nivelurile de acetonă cresc, volumul de vitamine scade).
  • Metoda franceză implică tratamentul termic. Pentru cei cărora nu le place să gătească, acest lucru ar putea duce la respingerea dietei.
  • Este posibilă intoleranța individuală la anumite produse. Aceasta poate fi o problemă: poate fi dificil să găsești meniul.
  • Cu un dinte dulce, depresia se poate dezvolta. nu poate fi folosit.

Un alt punct important este că alcoolul este interzis în dieta Ducan. Va fi inconfortabil dacă există o sărbătoare cu băuturi alcoolice.

Etapele dietei Ducan

Dieta Ducan are patru faze. Prima etapă vizează pierderea în greutate, a treia și a patra etapă vizează dezvoltarea de noi obiceiuri de masă.

Faza de atac

Greutatea corporală majoră se pierde, iar corpul începe să se reconstruiască într-un nou regim. Durata acestei faze depinde de modul în care dieta Ducan va produce rezultate odată ce este terminată. Cum se calculează durata: de exemplu, dacă sarcina este de a pierde în greutate până la cinci kilograme, etapa poate fi alocată câteva zile. Dacă doriți să slăbiți 5-10 kg - cinci zile, 10-30 kg - o săptămână și jumătate.

Puteți mânca carne, ouă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de calorii și produse lactate fermentate. De ce alimentele cu proteine:

  • saturație rapidă;
  • consumă mai multe calorii;
  • Proteinele arde grăsimile, nu mușchii.

Poate conține muștar, condimente, ceapă, îndulcitori artificiali, ciocolată cu conținut scăzut de calorii, bulion cubic, cola ușoară. Principalul lucru nu este să exagerați, poate inhiba accelerarea procesului metabolic.

Mănâncă 1. 5 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să rulați cel puțin 20 de minute.

Schimbare de fază

Odată ce ați început, va trebui să vă susțineți în continuare pierderea în greutate. Etapa de dietă Ducan "Cruise" este în acest scop. În cele din urmă, va fi posibil să obțineți rezultatul dorit, dacă nu mâncați excesiv noaptea și știți ce alimente puteți mânca înainte de culcare și care ar trebui aruncate.

Trebuie să înlocuiți proteinele și proteinele vegetale timp de 0, 5-6 luni. Durata este afectată de câte kg trebuie să pierdeți.

În ziua proteinelor, dieta sa a fost similară cu Attack. Peste proteine ​​pe bază de plante, includeți 28 de ingrediente pe bază de plante. Dar este necesară respingerea completă a cartofilor, porumbului, avocado, mazăre, măsline, măsline. Poți mânca până te simți sătul. Când e foame, nu se ard grăsimi, ci țesutul muscular.

Porția de tărâțe crește la 2 linguri. O jumătate de oră este acordată pentru antrenament.

Faza de îngheț

La etapa „Fixare” a dietei Ducan, greutatea este normalizată, dar trebuie să îmbunătățiți rezultatul. Dacă acest lucru nu se face, grăsimea corporală va începe să se acumuleze rapid. Trebuie să repetați rația alternativă în 10 zile, dar cu o ușoară modificare: adăugați un fruct sau un pahar de fructe de pădure, 50 g de brânză cu o valoare calorică de până la 4%.

Dieta consolidată Ducan este împărțită în 2 părți. În timpul primei săptămâni, puteți mânca legume cu amidon, puteți organiza o „sărbătoare”. Aceasta înseamnă consumul de alimente, inclusiv. fast-food, bomboane. În a doua parte, puteți mânca la fel, dar 2 p. peste șapte zile. Consumați 2, 5 linguri zilnic. l. tărâţe. Oferiți antrenament pentru cel puțin 30 de minute.

Stabilizarea fazei

Continuă până când vrei să te îngrași din nou. Nu implică nicio limitare, doar respectarea unor reguli.

Consumați 3 linguri de tărâțe în fiecare zi, beți 2 litri de lichide, faceți fitness. Consumați doar alimente proteice din lista de alimente permise o dată pe săptămână.

Rețetă Ducan Diet pentru atac

Produsele Ducan Diet sunt tratate termic. Puteți folosi rețeta de mai jos.

Carne moale

  1. Condimentați 500 g de carne tocată, sare.
  2. Oprește-l, fă un tort.
  3. Scufundați în tărâțe, apoi bateți oul.
  4. Se prăjește folosind 1/2 linguriță. ulei.

Carnea poate fi gătită și în multicooker folosind programul de prăjire.

Supa de pui

  1. Tăiați puiul alb și puneți-l în apă clocotită.
  2. Pentru 30 ml sos de soia de calitate.
  3. Când puiul este fiert, se toarnă 1 ou peste un jet ușor, se fierbe încă 5-7 minute.
  4. După oprirea aragazului, puteți arunca ierburile.

Supa trebuie înmuiată timp de 30 de minute înainte de utilizare.

Salata de peste

Rețetă dietă Ducan:

  1. Fierbeți câteva ouă și 0. 2 kg de pește.
  2. Măcinați materialul.
  3. Presară ierburi, niște crab tocat.