De ce nu pot să slăbesc
Când vine vorba de fitness și sănătate, unul dintre cele mai amețitoare lucruri frustrante pe care le poți experimenta este capacitatea aparent încăpățânată a corpului de a NU dori să piardă grăsime. Te antrenezi regulat și simți că ai făcut schimbări semnificative în dieta ta. Este posibil să fi văzut chiar unele progrese preliminare la început cu abordarea dvs. actuală, dar acum vă aflați în impas. Nimic nu se întâmplă, chiar dacă petreceți timp lucrând la antrenament și încercați să mâncați mai bine.
Acest lucru este de rahat, dar este, de asemenea, obișnuit. Am venit destul de mulți clienți să mă angajeze care se aflau în aceeași situație EXACT. Toți au fost masiv frustrați de pierderea de grăsime blocată. Partea interesantă a fost că toți (și probabil dumneavoastră) au răspuns extrem de bine la câteva dintre aceleași modificări minore ale dietei și rutinelor de antrenament. Deși toată lumea este diferită cu un set unic de circumstanțe, cei mai mulți dintre voi care citiți acest articol cu pierderea de grăsime care s-a oprit, vor merge bine dacă pur și simplu aplicați următorii trei pași.
Pasul 1: urmăriți-vă mâncarea
Când oamenii sunt rugați să estimeze câte calorii consumă într-o anumită zi, ÎNTOTDEAUNA subestimează în mod grav. Oamenii de știință din domeniul nutriției au cheltuit o grămadă de bani și au pus mult timp în calculul magnitudinii raportării erorilor în studiile dietetice. Ei descoperă că persoana medie SUB care își raportează caloriile în medie cu 30 la sută. Aceasta este diferența dintre 2000 de calorii și 2600 de calorii. Aceasta este o diferență uriașă. Pentru a-l pune în perspectivă, ar trebui să faceți aproximativ 1-2 ore de cardio pentru a arde atâtea calorii.
Deoarece pierderea de grăsime se poate întâmpla doar cu un deficit caloric, pur și simplu consumați prea multe calorii pentru a pierde grăsime. Deși pierderea de grăsime pe termen lung este mult mai complexă decât simpla numărare a caloriilor, nu puteți evita această regulă a fizicii. Dacă consumați același număr de calorii pe care le ardeți, nu se va întâmpla nimic. Corpul tău nu are niciun motiv să-ți ardă energia stocată (grăsimea corporală) dacă obține suficientă energie sub formă de alimente.
Urmăriți-vă mâncarea pentru o săptămână întreagă de mâncare NORMALĂ. Mâncați așa cum ați fost de când s-a oprit progresul și folosiți o aplicație gratuită de urmărire a alimentelor pentru a aduna toate caloriile din alimentele pe care le consumați (nu uitați și caloriile din băuturi). La sfârșitul săptămânii, calculați-o în medie pe zi. Șansele sunt că veți fi șocați că mâncați mai mult decât credeați. Sau poate că nu ați avut nici o idee de la început, dar acum știți. Acum tot ce trebuie să faceți este să vă reduceți caloriile cu aproximativ 300-800 pe zi, iar pierderea în greutate va începe imediat.