De ce macronutrienții sunt mai importanți decât caloriile 20 potrivite
Controlul dietei este extrem de important pentru atingerea oricărui tip de obiectiv de fitness. Este cunoscut faptul că caloriile și macronutrienții formează baza acestui proces.
Din păcate, majoritatea dintre noi acordăm mai multă atenție numărării caloriilor decât macro-urilor. Totuși, această abordare este greșită. Vă poate lăsa flămând și poate duce chiar la mâncare excesivă. De ce? Spre deosebire de densitatea nutrițională, alimentele bogate în calorii nu sunt întotdeauna pline. Prin urmare, a sosit timpul să împingem lucrurile în jur! Iată de ce ar trebui să acordați mai multă atenție macro-urilor dvs.
O capcană foarte obișnuită care îi face pe oameni să nu-și atingă obiectivele de fitness este mâncarea. Există un mit acolo, care sugerează că, dacă faci exerciții suficiente, poți mânca orice vrei. Ei bine, din păcate, aceasta este o minciună. Conform American Journal of Lifestyle Medicine, obiectivele dvs. de exercițiu nu vor fi îndeplinite pe deplin fără o nutriție adecvată. Prin urmare, oricare ar fi obiectivul dvs., va trebui să vă luați în serios obiceiurile alimentare.
Cu toții am mai auzit de calorii înainte. Chiar și cei care nu au niciun interes pentru fitness, știu că caloriile alimentează corpul uman cu energie. În plus, este, de asemenea, de bun simț că „urmărirea caloriilor este baza unei diete.” Pe de altă parte, urmărirea macro-urilor nu este un concept atât de recunoscut. Acesta este motivul pentru care, în general, macro-urile tind să piardă atenția împotriva caloriilor.
Este important să rețineți că caloriile și macro-urile sunt la fel ca dieta și exercițiile fizice. Nu există unul fără celălalt. Macronutrienții alcătuiesc calorii, ceea ce le face inseparabile. Cei trei macronutrienți de bază sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Ca regulă generală, acestea conțin următoarele cantități de calorii.
Așa cum puteți vedea, urmărirea macro-urilor este imposibilă fără numărarea caloriilor, ceea ce nu este deloc un lucru rău, mai ales dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, iată câteva fapte, care sugerează că urmărirea macro-urilor ar trebui să fie o prioritate mai mare decât numărarea caloriilor.
Este demn de remarcat faptul că, dacă doriți să fiți serios cu privire la urmărirea macro-urilor, ar trebui să consultați Ghidul nostru de urmărire final.
200 de calorii de broccoli nu echivalează cu 200 de calorii de dulciuri
Fiecare calorie este văzută ca o unitate de energie. Cu toate acestea, ceea ce se întâmplă cu acea unitate de energie depinde în mare măsură de tipul de mâncare din care provine. Corpul tău poate folosi caloriile consumate sau le poate stoca sub formă de grăsime. A doua opțiune este într-adevăr ceea ce te va face să te îngrași.
Abordarea numărării caloriilor nu reușește să ia în considerare nimic, dar caloriile. Acest lucru poate crea gânduri înșelătoare, precum un aliment extrem de zaharat are efecte egale asupra corpului nostru ca legumele cu aceeași cantitate de calorii. Desigur, acest lucru nu este adevărat. Acesta din urmă este probabil să fie folosit, dar primul va fi probabil stocat.
În timp ce numărarea caloriilor nu reușește să ofere o imagine completă, urmărirea macro-urilor dvs. vă va învăța din ce sunt făcute anumite alimente. Acest lucru va duce la o minte clară despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce. Obținerea unei cunoștințe mai cuprinzătoare despre alimente vă va îmbunătăți judecata și, în cele din urmă, dieta.