Dacă se simte imposibil să pierzi grăsimea din burtă, asta dorește un expert să faci
Regula numărul unu pentru a pierde grăsimea abdominală este că reducerea punctelor nu funcționează. Dacă încercați să pierdeți grăsimea abdominală și vă întrebați de ce durează atât de mult să scăpați de ea, este pentru că „atunci când cineva pierde în greutate, nu putem dicta de unde vine grăsimea”, Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, un dietetician sportiv certificat la bord și fiziolog la exerciții la Centrul de Performanță Sportivă Tisch al Spitalului pentru Chirurgie Specială, a declarat pentru POPSUGAR.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă
Nu există o modalitate perfectă de a pierde grăsimea abdominală sau, în general, grăsimea corporală. „Dintr-o perspectivă simplistă, aș spune că vă mișcați în mod constant mai mult decât faceți acum și mâncați puțin mai bine: mai multe legume, proteine slabe și carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele cu amidon (cartofi, cartofi dulci, porumb, mazăre și squash) ", a spus Jason. Ar trebui să vă bucurați, dar să fiți atenți la porțiuni sănătoase de grăsimi și cereale integrale, a adăugat el.
„Încearcă să limitezi, dar nu neapărat să elimini, făinile și zaharurile rafinate, produsele bogate în calorii, deserturile și alcoolul”, a spus Jason. La sfârșitul zilei, orice schimbări nutritive pe care le faceți ar trebui să fie durabile, „așa că dacă tăierea ceva este o încălcare a conformității pe termen lung, atunci nu merită”, a spus el. Totul este să găsești echilibrul.
Cum exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă
Odată ce ați implementat modificările nutriționale pe care le faceți efectiv, este timpul să vă uitați la rutina de exerciții. A face sute de crunch nu este cel mai bun mod de a-ți folosi timpul, mai ales dacă vrei să pierzi grăsimea din burtă. În schimb, Jason a spus să încerce să urmeze liniile directoare recomandate de ACSM pentru activitate.