Cum să te rupi în 30 de zile - Sfaturi; Trucuri care funcționează
Scepticii spun că nu există nicio modalitate prin care să-ți poți transforma corpul și să arăți șters într-o lună. Realitatea este că puteți fi smuls în 30 de zile!
Aceasta va presupune efort și consistență, dar dacă vă puneți la lucru, vă puteți reduce grăsimea corporală și vă puteți îmbunătăți tonusul muscular într-o lună. Poate nu în măsura în care îți dorești, dar vei fi pe drumul cel bun.
Următoarele sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă smulgeți rapid.
NB: Rutina de antrenament prezentată mai jos este foarte provocatoare. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte, nu este pentru dvs. Chiar dacă ați făcut exerciții fizice pentru o vreme, obțineți bine de la medicul dumneavoastră înainte de a încerca.
Cuprins
Voi avea nevoie de orice echipament special?
Descoperirea rapidă necesită unele echipamente. A sala de sport acasă este ideal, dar nu este o necesitate. Halterele de diferite greutăți, de la ușoare la grele, funcționează bine și ele. De asemenea, veți avea nevoie de îmbrăcăminte de antrenament confortabilă și pantofi sport de susținere.
Va trebui să mănânci alimente sănătoase, care pot costa puțin mai mult. Cu toate acestea, veți economisi bani dacă nu mâncați junk food.
Descoperiți formula de 30 de zile
1) Antrenament cu greutati 6 zile pe săptămână
Mulți oameni se antrenează cu greutatea de 3 sau 4 ori pe săptămână. Acest program va funcționa bine dacă doriți să fiți rupt în aproximativ 90 de zile. Cu toate acestea, pentru a fi smuls în 30 de zile, va trebui să vă îmbunătățiți jocul.
În următoarele 30 de zile, vă veți antrena cu greutăți șase zile pe săptămână, folosind atât gantere ușoare, cât și grele sau kettlebells. Faceți trei zile și o zi liberă.
De exemplu, lucrați duminică, luni și marți. Luați o zi de odihnă miercuri și apoi antrenați-vă pentru următoarele trei zile. Exercitarea în acest mod vă va permite să vă vizați toți mușchii de două ori într-o săptămână.
Pentru a vă tonifica întregul corp, lucrați corpul superior, mijlociu și inferior pe rând în primele trei zile. Aveți o zi de odihnă și apoi începeți la început, ținând aceeași secvență în următoarele trei zile.
De exemplu, ați putea să vă antrenați pieptul, umerii, spatele și brațele în primele cinci zile, abdomenele și talia în două și șase zile și fesele și picioarele în zilele trei și șapte.
Pentru primele trei antrenamente, utilizați greutăți ușoare și până la 12 până la 15 repetări pe set. Următoarele dvs. trei antrenamente vor încorpora greutăți mari și ar trebui să faceți 6 până la 8 repetări pe set. Nivelul tău actual de putere va determina ceea ce este ușor și greu pentru tine. Dacă formularul dvs. începe să sufere, greutatea pe care o utilizați este prea grea.
Nu uitați să faceți o încălzire înainte de a vă antrena și o răcire după. Acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum de sesiunile dvs. și să evitați un accident.
2) Faceți antrenamente pentru seturi uriașe
Sunt un mare fan al seturilor uriașe. În opinia mea, acestea sunt o necesitate dacă doriți să fiți rupt în 30 de zile.
Ritmul rapid al antrenamentelor cu seturi uriașe face sesiuni intense care promovează creșterea rapidă a mușchilor și arderea grăsimilor. De asemenea, oferă beneficii cardio.