Cum să slăbești cu mici modificări ale obiceiurilor
Dietele nu funcționează pe termen lung. În timp ce majoritatea dintre noi pot scăpa câteva kilograme pentru a se potrivi într-un bikini nou sau o pereche de pantaloni scurți de masă, este puțin probabil să ne încadrăm în aceiași înotători slabi în vara viitoare.
Când cercetătorii au urmărit 14 concurenți din reality show-ul The Biggest Loser, au descoperit că toți, cu excepția unuia, au recâștigat toată greutatea în șase ani de la spectacol, iar alte studii arată în mod repetat că vom recâștiga cea mai mare parte a greutății pierdute în termen de doi la cinci ani .
Adevărul nefericit este că trupului nostru nu îi place mult să fie lipsiți. Odată ce am pierdut în greutate la o dietă, hormonii foamei noastre intră în exces cu voci interioare care țipă la noi să mănânce dracul de prăjitură .
Gina Cleo (Furnizat) Dar dr. Gina Cleo, coleg de cercetare al Universității Bond, spune că există modalități de a pierde în greutate și de a-l menține, fără a suferi în acest proces. Cercetările sale, publicate în revista Nature, sugerează că este vorba de a face schimbări de obicei foarte mici, astfel încât alegerile sănătoase să devină automate
„Obiceiul este să faci pași mici, ușor de gestionat și realizabili - nu există așa ceva ca„ Nu face asta ”sau„ Asigură-te că faci asta ”, spune ea.
"Găsiți ceva atât de mic încât îl puteți face în mod constant și, în cele din urmă, va echivala cu o schimbare pe termen lung. Schimbați lucrurile mici și lucrurile mari se vor întâmpla."
Cercetările doctorului Cleo au descoperit că persoanele supraponderale care au urmat un plan de schimbare a obiceiurilor au pierdut 3,1 kg. După 12 luni fără antrenament, au pierdut încă 2,1 kg datorită noilor obiceiuri sănătoase automate.
„Doar o scădere în greutate de 5% poate avea o reducere imensă și semnificativă a șanselor de diabet de tip 2 și boli de inimă”, spune dr. Cleo, care este, de asemenea, director academic la Sum Sanos .
„Lucrul fantastic [despre obiceiuri] este că [slăbirea mică] se va întâmpla din nou în anul următor și în anul următor.”
Obiceiurile sunt despre a adăuga, nu a scădea
Diferența dintre schimbarea obiceiurilor și dietele constă în faptul că obiceiurile implică adăugarea de lucruri la viața dvs. existentă, în timp ce dietele invariabil au ca scop eliminarea lucrurilor.
Deci, mai degrabă decât să încercați să numărați caloriile sau să vă exercitați energic, schimbarea obiceiurilor vă va face să faceți ceva mic, cum ar fi adăugarea unui pahar de apă la fiecare mic dejun sau servirea unei salate laterale la fiecare prânz.
„Dacă mănânci mai multe fructe și legume și gustări sănătoase, consumi automat mai puține lucruri nesănătoase - devine un înlocuitor”, subliniază dr. Cleo.
„Și cu consistența de a mânca în felul acesta și de a te simți bine pentru el, încetezi de fapt să poftești de celelalte lucruri și mâncarea mai puțin sănătoasă își pierde atracția”.
Obiceiurile sunt adăugate rutinei existente
Când analizează noi obiceiuri de adăugat, dr. Cleo spune că trebuie să te gândești la ceea ce faci deja și la ce ai putea adăuga fără probleme.