Cum să nu mai numeri caloriile obsesiv și să te simți normal în jurul mâncării!
postat pe 8 februarie 2019
Când mă luptam cu greutatea mea, obișnuiam să număr caloriile obsesiv într-un jurnal.
Fiecare băț de morcov și pachetul de 100 de calorii de prăjituri au fost înregistrate.
În timp ce am reușit întotdeauna să rămân „pe drumul cel bun” în timpul zilei, aș ajunge întotdeauna să mănânc noaptea!
Și, cel mai rău dintre toate, mintea mea ar rămâne fixă pe mâncare și calorii pe tot parcursul zilei. Dacă te-ai săturat de obsesie, atunci pregătește-te pentru niște sfaturi radicale.
Iată povestea mea despre modul în care am învățat să fiu normal în jurul alimentelor după decenii de dietă și numărarea caloriilor.
Număr de calorii obsesiv
Întrucât citiți acest lucru, este posibil să știți deja că 1 kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Fiecare dietă învață în cele din urmă acest lucru și, ca rezultat, devine obsedat de calorii.
Matematicienii - adică dieteticieni - susțin că lipsirea de 3.500 de calorii te va face să pierzi o lire ... (Scoooooff.) Dar ai observat vreodată MULTE cazuri în care acest lucru pur și simplu nu este adevărat?
De exemplu, ați observat vreodată cum slăbesc studenții imediat după finale? Nu este pentru că mănâncă mai puțin - de fapt, probabil mănâncă și mai mult în timpul tuturor sărbătorilor post-finale!
Deci nu este mâncarea. Mai degrabă, este scăderea stresului și, prin urmare, scăderea consumului de stres.
De asemenea, plictiseala școlii a fost înlocuită de bucuria sărbătorii. Și când încetăm să mâncăm pentru bucurie (adică mâncarea hedonică), putem opri alimentația excesivă.
Dar experților nu le plac concepte abstracte ca acestea. Le place să se concentreze pe biologie și cifre. Dar abordarea mea asupra sănătății alimentare (pe care o numesc sănătate psiho-spirituală) face opusul: se concentrează pe psihologia mâncării în loc.
În continuare îți voi explica cum să îți stăpânești psihologia, astfel încât să te poți simți în sfârșit normal în jurul mâncării. Poate suna înapoi, dar renunțarea la restricții este cea mai bună modalitate de a nu mai număra calorii obsesiv.
Nu mă credeți? Să aruncăm o privire mai atentă la psihologia înșelată a numărării caloriilor.
De ce numărarea caloriilor nu funcționează
Dacă ai pune un platou de fursecuri în fața unui copil mic și i-ai spune să nu mănânce, ce ar face? Stătea acolo și se uita la ei, bâjbea peste ei și era complet obsedat.
Exact asta facem pentru noi înșine atunci când facem anumite alimente în afara limitelor.
Când ne restrângem la un anumit număr de calorii pe zi (adesea un număr ambițios de scăzut, care este înfometat din punct de vedere tehnic), ne joacă psihologie inversă negativă.
Petrecem toată ziua „să fim buni” și să rămânem în limita bugetului nostru, dar odată ce vine noaptea, ne facem chef! Sunteți gata să puneți capăt acestui ciclu vicios?!
Cum ajută psihologia alimentației cu sănătatea alimentară
În loc să ne concentrăm pe calorii, să ne concentrăm pe psihologie. Prin practicile de sănătate psiho-spirituală, puteți învăța cum să fiți normal în jurul mâncării și să nu mai obsedați de calorii.