Cum să mănânci pentru plinătate musculară - Jacked Factory Jacked Factory
Când atingi maximul de plenitudine musculară, forța și câștigurile tale în sala de gimnastică vor fi exponențiale. Plinătatea musculară este, în esență, ceea ce îi conferă fizicului acel aspect și vascularizația care îi apar pe ochi pe care concurenții de culturism le manifestă la concursuri.
Dar plinătatea musculară este departe de a fi doar superficială. Când mâncați substanțele nutritive potrivite pentru plinătatea musculară, veți putea să vă antrenați mai greu și mai mult, fără a menționa fluxul de sânge, iar pompele vor fi mult mai bune. De asemenea, veți avea mai puține șanse să vă răniți.
Vrei să știi cum ar trebui să mănânci pentru o plenitudine maximă de mușchi? Ai ajuns în locul potrivit.
Maximizarea plenitudinii musculare
Pentru a vă maximiza plinătatea musculară, trebuie să vă asigurați că depozitați în mod optim carbohidrați (glicogen) în țesutul muscular. Un alt factor cheie este aportul de apă. În cele din urmă, veți avea nevoie de un aport sănătos de electroliți (cum ar fi suplimentul nostru de hidratare a electroliților Hydrasurge), în special sodiu și potasiu. Desigur, ar trebui să consumați și proteine și grăsimi adecvate.
Acum, că aveți o înțelegere a obiectivelor dvs. pentru plinătatea musculară maximă, următoarele secțiuni vă vor ghida prin proces.
Glucidele pentru plinătatea musculară
Sunt șanse să fi auzit de „încărcarea carbohidraților”, lucru obișnuit pentru sportivi înainte de un eveniment sportiv major. După ce mâncați carbohidrați, corpul dvs. le descompune pentru a fi utilizate ca sursă de energie sau le stochează ca glicogen în ficat sau țesut muscular pentru utilizare ulterioară.
Mai mult, cu cât sunteți mai sensibil la insulină, cu atât corpul dumneavoastră va depozita și utiliza mai bine carbohidrații pentru plinătate musculară. Astfel, carbohidrații sunt necesari pentru a vă maximiza plenitudinea musculară. Există o serie de alimente care pot fi utilizate pentru încărcarea corectă a carbohidraților. Cantitatea este în cele din urmă cel mai important factor, nu neapărat calitatea.
Dacă sunteți conștient de faptul că aveți nevoie de un „carbohidrat uriaș pentru a fi umplut, frate!” Permiteți-mi să vă asigur că șirul gândirii vă va lăsa probabil într-o comă cu carbohidrați, cu mai multe balonări decât o balenă într-o zi ploioasă.
Importanța glicogenului muscular
Amintiți-vă că carbohidrații se descompun în molecule de glucoză, care pot fi apoi stocate ca glicogen în mușchi, ficat și creier ca sursă de combustibil pe termen lung. În medie, corpul uman de 160 lb poate depune aproximativ 320 până la 480 de grame de glicogen în țesutul muscular și aproximativ 50 până la 100 de grame în ficat.
Cu toate acestea, cantitatea precisă pe care o puteți stoca este variabilă în funcție de masa corporală și de slăbiciune. De exemplu, cineva care este considerabil muscular și are peste 200 de kilograme ar putea să rețină peste 700 de grame de glicogen.
Bineînțeles, probabil că vă întrebați ce se întâmplă dacă continuați să mâncați carbohidrați odată ce rezervele de glicogen sunt pline. Pe scurt, veți începe să experimentați ceea ce este cunoscut sub numele de „revărsare”, ceea ce înseamnă că excesul de glucoză începe să ocupe spațiu în țesuturile dvs. (mai multe despre acest lucru mai târziu).