Cum să începi să faci mișcare când ești; re supraponderal și în afara formei
Te străduiești să începi exercițiul? Iată ce trebuie să știți despre pierderea în greutate cu exercițiile fizice și cum să faceți și să vă exercitați obiceiul.
Noțiuni de bază cu exercițiile fizice sunt aproape întotdeauna de rahat.
Cu excepția cazului în care vă exersați pentru sport sau un Charity 5K, probabil că nu există o mulțime de entuziasm care vă grăbește prin vene.
Dar, chiar dacă sunteți motivați să începeți, există totuși faptul că va trebui să petreceți primele câteva săptămâni transpirați suficient pentru a umple un lac, aruncând haine de antrenament răsfățate și simțindu-vă dureri în mod regulat în timp ce corpul dvs. se adaptează la rutină nouă.
Și situația se înrăutățește doar când ai 20 sau 30 de kilograme în plus legate în jurul taliei, făcând fiecare exercițiu pe care îl faci mult mai greu.
Totul e de rahat.
Desigur, odată ce începeți să vedeți rezultate din munca dvs. grea - fie că este vorba de beneficii pe care le experimentați fizic, mental sau cu performanța dvs. - exercițiul poate deveni mai puțin dificil și de fapt recompensant.
Dar a ajunge acolo este cel mai greu.
Singurul mod în care veți vedea rezultate pozitive în urma exercițiilor fizice este prin a fi consecvenți, iar realitatea este că o mulțime de oameni nu au motivația și nici credința în ei înșiși să rămână cu el.
Exercițiul este chiar atât de important, oricum?
De curând am avut un client care mi-a spus că s-a străduit să înceapă să lucreze.
În ciuda faptului că și-a cumpărat deja un abonament la sală, și-a programat antrenamentele din timp și avea pregătit un plan de antrenament detaliat, pur și simplu nu s-a putut determina să acționeze.
În loc să o sâcâi sau să încerc să explic importanța exercițiului pentru obiectivele sale, i-am spus asta:
"Bine, nicio problemă. Să ne concentrăm doar asupra dietei noastre și să nu ne facem griji că mergem la sala de sport încă."
Prin răspunsul ei mi-am dat seama că ea credea că sunt o față, așa că am trimis din nou un e-mail:
„Ascultați, faceți mișcare și faceți exerciții este important, dar nu este totul. Sigur, este posibil să nu obțineți rezultate la fel de repede chiar acum, dar sunt mai preocupat să vă ajut să dezvoltați obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să rămâneți slabi pentru tot restul vieții! "
80/20 de a pierde în greutate
Există o vorbă în lumea fitnessului că pierderea în greutate este 80% dietă și 20% exercițiu.
În realitate, nu există niciun motiv științific pentru procente. Ar putea fi 70/30, 90/10 sau chiar 95/5. procentul nu contează.
Ideea este de a arăta importanța nutriției atunci când pierderea în greutate este obiectivul. Ce și cât mănânci este mult mai important decât ceea ce faci pentru a-l arde. Indiferent cât de mult vă exercitați, nu puteți antrena o dietă proastă.
Sau așa cum îi place să spună unul dintre clienții mei:
Majoritatea oamenilor depun mult efort și atenție în rutina lor de exerciții și niciodată nu își abordează cu adevărat dieta. Din păcate, exercițiile fizice reprezintă doar o mică parte din modul în care corpul nostru arde calorii în comparație cu doar cele existente.
De exemplu, dacă sunteți un bărbat de 40 de ani care cântărește 250 de lire sterline la 5 picioare 11 inci, ardeți aproximativ 2250 de calorii pe zi doar pentru a rămâne în viață. Poți să stai literalmente la birou toată ziua, să vii acasă și să te întinzi pe canapea până la culcare și să arzi totuși
2250 de calorii din toate procesele biologice diferite care au loc în interiorul vostru.
Acum să aruncăm niște exerciții.
100 de calorii suplimentare din mersul/alergarea pe o mile. Deci, dacă alergi/mergi 5 mile pe zi, vei arde 500 de calorii în plus pe zi.
Dar apoi te hotărăști să realimentezi cu un Cliff Bar „sănătos” și puf! Mai mult de jumătate din caloriile pe care le-ați ars au revenit în câteva minute.
Dacă doriți să slăbiți și să o mențineți, consumul mai puțin de calorii este cel mai bun loc pentru a începe. Vă sugerez să vă urmăriți caloriile și să faceți ca majoritatea alegerilor dvs. alimentare să provină din alimente întregi sănătoase, care vă vor menține plin și energizat pe tot parcursul zilei.
Exercițiul este un obicei aditiv
Ce înseamnă asta?
Dacă vrei să începi să faci mișcare, există o serie de lucruri pe care trebuie să le „adaugi” în viața ta, ca:
- Cumpărarea unui abonament la sală
- Cumpărarea de haine noi de antrenament
- Înlocuirea Netflix cu o alergare de seară
- Nu uitați să aduceți o geantă de gimnastică la serviciu
Acestea sunt toate lucrurile pe care va trebui să le adăugați la un program deja haotic de muncă și responsabilități familiale.
Dieta, pe de altă parte, necesită obiceiuri de substituție.
Gândește-te la asta - va trebui să mănânci indiferent de alegerile pe care le faci. Prin urmare, este mult mai ușor să schimbați alimentele bogate în calorii și nesănătoase pe care le consumați deja pentru alternative cu conținut scăzut de calorii.
Ceea ce sună mai ușor:
Petrecând o oră arzând
400 de calorii pe o bandă de alergat sau consumând mai puține calorii schimbându-vă hamburgerul cu brânză și cartofii prăjiți pentru un sandviș de pui la grătar și un cartof copt?