Cum să estimați necesarul de calorii pentru sportivii care fac dietă - manechine
Dacă sunteți un atlet de dietă, simpla reducere a caloriilor vă va afecta performanța. Concentrația dvs. ar trebui să fie reducerea procentului de grăsime corporală pe care o transportați. Dacă știți care este obiectivul dvs. de scădere în greutate, puteți calcula caloriile zilnice totale și cantitățile ideale de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Reducerea caloriilor vă afectează drastic performanța. Prin urmare, recomandarea este să mențineți greutatea (dar să vă schimbați procentul de grăsime la slab) în timp ce vă antrenați și să utilizați „sezonul liber” pentru pierderea în greutate.
Dacă trebuie să pierdeți în timp ce vă antrenați (pentru că sunteți un atlet pe tot parcursul anului), este recomandată pierderea în greutate de 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate mai repede determină pierderea de glicogen muscular (forma de energie stocată în mușchi) și pierderea țesutului muscular.
Dietele de slăbire rapidă, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt deosebit de periculoase pentru sportivi. Majoritatea acestor diete cauzează pierderea apei, ceea ce poate duce la afectarea funcției cardiace, incapacitatea de a menține temperatura corpului și crampe musculare.
Pentru a vă calcula nevoile calorice găsiți mai întâi rata metabolică de bază (BMR).
BMR indică numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a menține bătăile inimii și respirația.
