Cum să continuați antrenamentul cu un alergător de brațe rănit; s Lumea
Încercați să vă mențineți puterea și fitnessul în timp ce vă vindecați de un os rupt? Iată câteva antrenamente.
Mă antrenez pentru un maraton de toamnă în deal și mi-am rupt încheietura mâna acum două săptămâni mergând cu bicicleta. Doctoriul meu mi-a dat undă verde pentru a rula din nou, dar mă lupt cu modul în care îmi pot modifica planul până când primesc rolul în 6-8 săptămâni. De obicei, mă antrenez cu forța de 2-3 ori pe săptămână și merg cu bicicleta de munte de două ori pe săptămână în timp ce mă antrenez la maraton. Ai vreun sfat pentru menținerea forței și a antrenamentului încrucișat în timp ce mă vindec?
Bună, Jon, îmi pare rău că am auzit de căderea și accidentarea ta, dar mă bucur că ai acordat documente pentru a continua antrenamentul la maraton. Deși sună ca și cum ai alerga bine, mi-aș da următoarele câteva săptămâni să alerg pe suprafețe previzibile, precum cărări pavate sau drumuri față de trasee tehnice, astfel încât să reduci șansele de cădere. Poate dura câteva alergări pentru a te obișnui să alergi cu distribuția și să te simți confortabil la pas.
Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face pentru a vă menține puterea și fitnessul pe bicicletă în timp ce vă vindecați. Iată o rutină de antrenament de forță de 6 minute care vă va lovi cu fundul, chiar dacă vine într-un mini pachet. Puteți efectua acest antrenament după ciclism sau îl puteți ține într-un antrenament de circuit de ciclism în care mergeți timp de 3-5 minute și apoi efectuați unul dintre aceste antrenamente, alternând călăria cu exerciții de forță pe tot parcursul călătoriei.
Rutina de rezistență cu o singură armată de 6 minute