Cum să câștigi statura grațioasă și să eviți creșterea în greutate în Ramadan Teller Report
A avea un corp sănătos și o greutate ideală este un vis pe care mulți îl au, dar nu este ușor de realizat cu o mare varietate de alimente și băuturi delicioase pe masa noastră de Ramadan, deci cum alegem alimentele potrivite pentru a ne păstra sănătatea?
Unii se plâng de creșterea în greutate în timpul Ramadanului, în timp ce alții se plâng de probleme de sănătate, din cauza naturii diferite și a momentului nutriției din această lună.
Postul lunii Ramadanului are un efect pozitiv și îmbunătățește starea generală de sănătate a unei persoane dacă este făcut într-un mod corect, dar problema - așa cum văd nutriționiștii - constă în a mânca o masă mare de mic dejun, în special a celor pline de condimente, provoacă durere, arsuri la stomac și probleme cu digestia. De asemenea, consumul de dulciuri în mare măsură provoacă și probleme medicale și creșterea în greutate.
Prin urmare, experții recomandă site-ul german „Gesundheit” specializat în furnizarea de sfaturi medicale, pentru a evita consumul de alimente și pentru a reglementa alimentele pe care le consumăm la micul dejun și la sahur.
Masa Suhoor
ar trebui să fie masa principală și trebuie să fie plină de vitamine și substanțe nutritive esențiale care fac ca o persoană să postească ziua fără probleme de sănătate. De asemenea, ar trebui să conțină zaharuri și carbohidrați care să ofere corpului energie și să nu-i fie foame, pe lângă fibrele alimentare care ajută la împingerea alimentelor în sistemul digestiv.
Unele alimente potrivite pentru masa uscată:
Pâine din grâu și pâine brună.
Leguminoase, în special linte.
Amidonuri cu absorbție lentă, cum ar fi orezul sau bulgurul, și chipsuri.
· Lapte și produse lactate.
Mic dejun
micul dejun tradițional începe prin consumul de curmale, care oferă organismului zaharuri care pierd pe parcursul zilei, pe lângă diverse produse alimentare.
Un tip de amidon, cum ar fi orezul, pastele, cartofii sau bulgurul.
Un tip de carne, cum ar fi carnea roșie sau puiul.
Peștele poate fi înlocuit în loc de carne.
Bea cantități adecvate de apă în momente separate.
Consumul de băuturi reci și calde, cum ar fi ceaiul, pentru a înlocui corpul cu lichide pierdute în timpul zilei.
Lucrurile care nu sunt recomandate să fie consumate sau care ar trebui reduse în timpul Ramadanului sunt dulciurile și zaharurile, mai ales după micul dejun pentru a evita orice creștere în greutate și pentru a evita bolile cardiovasculare.
Dieteticienii germani sunt sfătuiți să evite să stea sau să doarmă după micul dejun, în schimb li se recomandă să meargă cel puțin două ore după micul dejun pentru a facilita procesul de digerare a alimentelor, potrivit site-ului web „Gesundheit”.
Pentru a câștiga un corp subțire și a pierde în greutate, nutriționiștii vă recomandă să acordați atenție diversității nutriționale pe care mulți o neglijează în timp ce încearcă să slăbească în plus, deoarece trebuie să acordați atenție cantității de proteine, zahăr, vitamine și alți nutrienți găsiți în băutură sau mâncare.
Iată câteva sfaturi cu privire la sistemul integrat ideal de care avem nevoie pentru a construi un corp sănătos și sănătos, potrivit site-ului de specialitate german „Fit for Fun”:
1- Mănâncă mai multe legume, deoarece mai multe studii științifice au legat dietele bogate în legume pentru a obține rezultate mai bune pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și un risc mai mic de boli cronice.
2- Înlocuiți sifonul sau ceaiul dulce cu apă, ceai neîndulcit sau altă băutură fără zahăr. Băuturile îndulcite, cum ar fi sifonul și sucul, pot conține o cantitate mare de calorii asemănătoare cu cantitatea pe care o consumați în mesele zilnice, totuși nu vă fac să vă simțiți plini și plini la fel ca alimentele solide. Experimentele au arătat că consumul de băuturi cu zahăr duce la creșterea în greutate.
3- Nu neglija proteinele, deoarece este una dintre componentele principale care ne ajută să ne hrănim mușchii și să ne simțim plini. Deci, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficiente proteine în fiecare masă, care se găsește în carne și pește și în materiale precum ouă, fasole, tofu, linte și produse lactate.