Considerații nutriționale de Beth Jones, MEd, ATCR, RES-CPT, CHC Fit2B Studio
Influențe nutriționale asupra diastazei rectale
Ați lucrat din greu pentru a vă îmbunătăți Diastasis Recti. Ți-ai abordat respirația și postura și lucrezi la exerciții pentru a te ajuta să devii mai funcțional în nucleul tău. Cu toate acestea, dacă simți că ai lovit un platou în vindecarea ta, ar putea fi timpul să te uiți la ceea ce mănânci și să vezi dacă ar putea fi vinovatul.
Nu considerăm adesea mâncarea noastră ca parte a planului nostru de recuperare, dar, de fapt, este o componentă vitală a vindecării. Uneori, ceea ce mănânci sau ceea ce nu mănânci poate fi veriga lipsă a ceea ce te împiedică.
Când ne uităm la Diastasis Recti și disfuncția podelei pelvine, principala preocupare pe care o avem este orice lucru care cauzează o creștere a presiunii noastre intra-abdominale. După cum știți, dacă acest lucru nu este controlat, atunci este foarte dificil ca nucleele noastre să devină din nou 100% funcționale. În cazul nutriției noastre, există doi principali vinovați pe care îi putem privi - alimentele care provoacă balonare și alimentele care cresc grăsimea viscerală.
Alimente care provoacă balonare
Știm că orice lucru care determină presiunea din interiorul cavităților noastre abdominale să fie împins în afară sau în jos nu este bun pentru funcția nucleului nostru și totuși acest lucru se întâmplă atunci când ne umflăm. În sistemul nostru gastrointestinal primim gaze suplimentare care pot crește această presiune intraabdominală. Se consideră că această presiune suplimentară spre exterior pune presiune continuă pe linia alba (similară sarcinii) și menține mușchii abdominali într-o poziție în care nu se conectează bine sau nu funcționează corect.
Rezultatul? Separarea continuă a mușchilor rectului, care este de fapt un pic de Catch-22 în acest caz. Mușchii de bază joacă de fapt un rol important în digestie, ajutând la deplasarea mâncării. Dacă această mișcare nu se întâmplă, alimentele stau mai mult în stomac și intestine mai mult timp unde începe să fermenteze și să degajeze gaz. Gazul modifică echilibrul presiunii intraabdominale și ciclul continuă.
Deci, ce poți face?
Trebuie să ne uităm la câteva lucruri când vine vorba de fermentare și balonare. Prima zonă de atac este reducerea alimentelor despre care se știe că provoacă balonare. Fasolea este evident una dintre acestea (știm cu toții vechiul cântec), dar există mai multe legume care se încadrează în categoria cruciferelor despre care se știe că cresc balonarea la unele femei. Câteva exemple dintre acestea sunt varza, broccoli, varza de Bruxelles și conopida. Dacă doriți cu adevărat să fiți în siguranță, vă puteți lipi de legumele identificate ca fiind scăzute de FODMAP, care sunt practic alimente care conțin carbohidrați cu lanț scurt care sunt slab absorbiți în intestinul subțire.
Tăiați carbonatarea
Mâncarea solidă pe care o consumăm nu este singura preocupare în ceea ce privește gazul. Băuturile carbogazoase și cofeina pot duce, de asemenea, la balonare la unele femei. Dacă aveți probleme în acest domeniu, nu este o idee rea să renunțați la acestea pentru un pic sau cel puțin să reduceți și să vedeți dacă acest lucru vă îmbunătățește situația.
În cele din urmă, unii oameni dezvoltă sensibilități alimentare care provoacă inflamații în intestin și duc la balonare pe măsură ce îmbătrânesc din cauza modificărilor microbiomului intestinal. Acest lucru se poate datora mai multor factori, dar vestea bună este că aceste sensibilități sunt de obicei ușor identificate și chiar corectate atunci când se iau măsuri adecvate. Cele mai frecvente sensibilități experimentate sunt la lactate, gluten, soia, ouă, porumb și nuci. O abordare ușoară pe care o puteți face este să eliminați acești alergeni obișnuiți din dietă timp de aproximativ o lună și să vedeți dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește. Adăugați-le încet pe rând și vedeți dacă apar simptome. Recunosc că aceasta poate fi o provocare, deci chiar și încercarea pe rând poate fi utilă.