Cele mai bune 10 exerciții cu bară de tracțiune pentru a vă antrena abs
„Fără îndoială, grupa musculară care ocupă în mod regulat toate listele„ celor mai căutați ”este abs”, scrie antrenorul de fitness Ray Klerck în cartea sa Body Trainer for Men. „Chiar dacă nu ți-ar păsa mai puțin de aceste liste, un set solid de abs îți va atrage puțin mai multă atenție”. Klerck observă apoi că dacă estetica nu este scopul tău, gândește-te la celelalte beneficii: o postură mai bună, performanțe sportive mai bune, o mai bună gestionare a durerilor de spate etc.
Indiferent de motivele pentru care doriți un set solid de mușchi abdominali definiți, nu este nevoie să mergeți la sală și să folosiți echipamente de lux. Un simplu bara de tragere, ca Pullup & Dip, este tot ce ai nevoie pentru a-ți rezolva efectiv abdomenul.
Incearca astea top 10 cele mai bune exerciții ale barei de tragere și vedeți fizicul și puterea de care aveți nevoie.
1. Ridicări de picioare
Ia simplul ridicarea genunchiului (unde stai de o bară și ridici genunchii spre partea superioară a corpului) și adu-l la nivelul următor cu ridicări de picioare agățate. Deoarece stai agățat și folosești și unul dintre cele mai mari grupuri de mușchi (adică picioarele și fesierii), acest exercițiu abdominal este o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare în timp ce încorporează un antrenament complet pe corp. Acest lucru înseamnă că eliminați mai multă grăsime corporală, ajutându-vă să vă dezvăluiți mai repede ambalajul de șase.
Agățați-vă de bara de tragere. Relaxați-vă, astfel încât corpul și brațele să formeze o linie verticală dreaptă. Fără să vă balansați, ridicați picioarele înainte cât mai sus posibil, fără a vă îndoi genunchii. După ce le-ați ridicat cât de mult puteți, faceți o pauză, apoi coborâți-le înapoi.