Cel mai bun antrenament pentru începători, acestea sunt cele mai bune exerciții dacă aveți; lucrez pentru prima dată T3

Simpatice și realizabile, aceste antrenamente la domiciliu vă vor ajuta să construiți ușor forță și rezistență în timp ce vărsați grăsime

Cele mai bune exerciții pentru începători sunt modalitatea perfectă de a începe să lucrați acasă. Am compilat inițial această listă cu cele mai bune antrenamente pentru începători pentru Anul Nou, dar este la fel de util dacă acum sunteți blocat acasă și îngrijorat de a deveni nepotrivit. Acestea sunt antrenamentele cele mai potrivite pentru persoanele care nu au făcut prea multe exerciții fizice înainte sau se întorc la el după o pauză.

Dacă încercați să începeți să vă exercitați pentru a pierde rapid în greutate, a face mai mult exercițiu este doar jumătate din luptă, dar este foarte important totuși. Exercitarea regulată vă poate îmbunătăți sistemul cardio-vascular (inima și plămânii) și vă poate începe metabolismul. A avea un metabolism mai rapid înseamnă că puteți arde grăsimile mai repede și vă veți simți mai proaspăt în timp.

Nu veți avea nevoie de cantități excesive de echipament pentru a începe să vă exercitați în mod regulat; de fapt, niciunul dintre exercițiile de mai jos pentru începători nu necesită echipament de fitness.

Vă recomandăm doar trei articole: un ceas de alergare decent, o bandă de rezistență și, dacă doriți să maximizați confortul în timpul exercițiilor, un covor de yoga.

• Cel mai bun antrenament la domiciliu: treceți în formă de V cu fostul jucător de rugby profesionist James Middleton

Un ceas de alergare vă poate ajuta să înțelegeți mai bine zonele ritmului cardiac, deoarece multe dintre ele au funcția de urmărire a ritmului cardiac în timp real, facilitând menținerea ritmului cardiac în zonele de ardere a grăsimilor și de antrenament cardio. Benzile de rezistență sunt extrem de ieftine, simple și ușor de stocat și pot fi utilizate pentru numeroase antrenamente. Și lucrul la un covor bun este doar bunul simț. Pardoselile dure vă vor face rău, iar covoarele adânci nu vor beneficia cu adevărat de transpirația peste tot.

Fii în formă acasă cu T3

Cea mai bună sală la domiciliu: toate echipamentele de care aveți nevoie pentru a vă antrena acasă
Cel mai bun antrenament la domiciliu pentru calistenie: 5 exerciții și aproape niciun echipament nu vă poate rupe
Cel mai bun antrenament la domiciliu: lovi cu greu sala de gimnastică de acasă cu CELE MAI BUNE 5 exerciții la sala de gimnastică
Cum să obțineți un fund mare blocat JOS: cel mai bun antrenament pentru glute
Cum să obțineți brațele mari rapid acasă: cel mai bun antrenament pentru biceps și triceps pentru sălile de sport la domiciliu

Mai bine fii în siguranță decât îți pare rău

Dacă sunteți chiar puțin îngrijorat de ceva legat de noul dvs. regim de exerciții, vă rugăm să consultați un profesionist medical - și nu o celebritate Instagram - înainte de a începe.

Dacă aveți nelămuriri cu privire la starea generală de sănătate sau începeți să vă exercitați, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist medical înainte de a începe noul regim de exerciții.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care încearcă să-și acumuleze puterea după ce au fost bolnavi pentru perioade de timp alungite. La fel de mult cum am încercat să colectăm cele mai bune exerciții pentru începători complet, dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la genunchi, de exemplu, decât orice exercițiu care pune presiune pe genunchi este exclus.

Fii întotdeauna sigur și sensibil și conștient de corpul tău, înainte, în timpul și după antrenamente.

Sfaturile noastre de top pentru a intra în formă în cel mai scurt timp

Începeți cu o dietă bună

Din păcate, nu există nicio modalitate de a avea o dietă sănătoasă, fie dacă doriți să pierdeți, fie să vă ingrasați. Înainte de a face modificări majore în dieta dvs., este mai bine să începeți să vă înregistrați aportul de alimente pentru a vedea ce produse alimentare conțin prea multe grăsimi sau zahăr, cu aplicații gratuite precum MyFitnessPal, este foarte ușor să faceți acest lucru. Odată ce ai o idee bună, poți începe să schimbi produsele alimentare proaste cu altele mai sănătoase.

Bea mult

Un alt lucru evident de făcut dacă doriți să începeți metabolismul este să beți din abundență. apă. Nu băuturi gaze, nu cafea/ceai, apă. Dacă aveți suficientă apă în sistem vă va ajuta celulele să se regenereze mai repede, toxinele care vor fi golite din sistem mai eficient și, în general, pentru a fi mai sănătoși.

• Vreau sa stiu cum să slăbești acasă? Decuparea acestui ONE item din dieta ta va ajuta

Schimbați treptat

Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să introduci cinci zile de exerciții fizice în viața ta și să-ți reduci aportul de calorii schimbând cina cu pizza în salate de frunze. Acest lucru va pune o cantitate uriașă de stres pe corpul tău și îți va reduce entuziasmul foarte curând. Începeți prin a adăuga câteva zile de exerciții fizice ușoare și introduceți mai multe alimente sănătoase în dieta dumneavoastră.

Puteți schimba și calorii cu calorii. Deci, în loc să ai cinci prăjituri Jaffa (

250 kcal), puteți avea 50 de grame de orez cu doi falafels, ceea ce reprezintă aproximativ aceeași cantitate de calorii. Făcând acest lucru, veți mânca în mod natural mai puțin pentru că vă veți simți mai plini pentru mai mult timp.

Luați în considerare o clasă

Oamenii fiind animale sociale, ne place să fim mai mult în companie decât să fim singuri. Lucrul la domiciliu este convenabil, dar mergând la o clasă, separați mental un loc de relaxare (acasă) de locul de exerciții (oriunde este clasa).

Participarea fizică la o clasă de exerciții nu este posibilă în prezent, dar există numeroase aplicații care vă permit să vă alăturați cursurilor online gratuite. Acestea sunt o modalitate excelentă de a vă menține motivat pe termen lung. Vrei să-ți construiești un obicei pentru a începe un stil de viață mai sănătos, să nu slăbești într-o săptămână. Fiind mai atenți la dieta și exercițiile fizice, oricum veți pierde excesul de grăsime.

Doar fii persistent