Ce să mănânci pentru a accelera metabolismul și a arde grăsimile

Nutriționist, Creatorul Dietei Candida, Proprietar al TheCandidaDiet.com Citiți profilul complet

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Internetul este plin de sfaturi despre cum puteți accelera metabolismul. Pe măsură ce îmbătrânești, totuși, este destul de natural ca diferite sisteme ale corpului să încetinească, inclusiv metabolismul. Din păcate, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la excesul de grăsime, pe care niciunul dintre noi nu și-l dorește!

Există, de asemenea, mii de suplimente și formule de slăbit care pretind că corpul tău arde grăsimi mai repede. Adevărul este că nu există o „pastilă magică” care să poată schimba capacitatea corpului tău de a arde grăsimi. O mare parte din acestea se rezumă la propriile eforturi în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și îngrijirea de sine.

Cuprins

Ce este metabolismul?

Metabolismul dvs. este pur și simplu procesul prin care corpul vostru transformă alimentele în energie. Acesta este un proces biochimic complex în care caloriile din alimente și băuturi se combină cu oxigenul pentru a elibera energia de care aveți nevoie pentru a desfășura diferite activități.

Corpul tău necesită energie tot timpul, chiar și atunci când te odihnești. Zeci de funcții diferite se întâmplă în interiorul cărora nici nu te gândești, cum ar fi respirația, circulația sângelui, modularea hormonilor, refacerea și repararea celulelor.

În mod similar, corpul dumneavoastră necesită un anumit număr de calorii pentru a îndeplini aceste funcții de bază. Acest lucru este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală sau metabolism.

Mai mulți factori determină viteza ratei metabolice, inclusiv:

Mărimea și compoziția corpului - Persoanele cu mai mulți mușchi ard mai multe calorii, chiar și în repaus.
Sexul dvs. - Bărbații au, în general, mai puțină grăsime corporală și mai mulți mușchi decât femeile, deci ard mai multe calorii.
Vârsta ta - Pe măsură ce îmbătrânești, conținutul muscular al corpului tinde să scadă și grăsimea începe să crească, ceea ce îți poate încetini metabolismul.

Îți poți schimba viteza metabolică? Ei bine, metabolismul dvs. este, în general, destul de stabil, dar există modalități de a-l crește puțin. Citiți mai multe despre aceasta aici: 4 moduri de a vă stimula metabolismul

Ce se întâmplă dacă accelerați metabolismul?

Când metabolismul dvs. funcționează la cel mai bun nivel, veți avea multe beneficii pentru sănătate. Este important să ne amintim că mulți factori sunt implicați în rata metabolică, iar greutatea este doar unul dintre ei!

A avea un metabolism rapid va însemna că nivelurile dvs. de energie sunt mult mai stabile și că abia vă simțiți obosit. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. va transforma în mod eficient alimentele pe care le consumați în combustibil, oferindu-vă o sursă constantă de energie.

Persoanele cu metabolismuri excelente pot rămâne, de asemenea, concentrate mental. Este mai puțin probabil să câștigi în greutate și poți pierde rapid kilograme atunci când ai nevoie.

6 alimente care pot accelera metabolismul

S-ar putea să pară contra-intuitiv să credem că anumite alimente ar putea accelera metabolismul, dar este adevărat. Corpul dumneavoastră are nevoie de niște substanțe nutritive pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor; de aceea, sărindul meselor nu vă poate ajuta efectiv să pierdeți în greutate pe termen lung.

S-a demonstrat că următoarele alimente vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă mențineți drumul spre slăbit:

1. Carne slabă

Este nevoie de mult mai multă muncă pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații sau grăsimile. Din această cauză, experții recomandă consumul de carne proaspătă, slabă, cum ar fi păsările de curte și peștele. [1] Procesul de digestie necesită multă energie, de aceea arzi calorii pentru a le descompune. Studiile au arătat că proteinele pot crește arderea caloriilor după masă cu până la 35%. [2]