Ce fel de mâncare are alimentația sănătoasă cu proteine SF Gate
Articole similare
Proteinele sunt un nutrient necesar care ajută la dezvoltarea mușchilor sănătoși, oaselor, pielii, sângelui, hormonilor și enzimelor. Cantitatea de proteine de care are nevoie o persoană variază în funcție de sex și vârstă, dar bărbații au nevoie în general de 56 de grame, iar femeile au nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine în fiecare zi, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Alimentele bogate în proteine furnizează, de asemenea, substanțe nutritive precum vitamina B, vitamina E, fier, magneziu și zinc.
Surse de animale
Carnea, inclusiv carnea de vită și de pasăre, reprezintă surse complete de proteine. O proteină completă înseamnă că alimentele conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul pentru a construi noi proteine, dar care nu se pot face singuri. Alte produse animale care oferă opțiuni complete de proteine includ ouăle și produsele lactate, cum ar fi laptele și brânza. O ceașcă de lapte oferă 8 grame de proteine, în timp ce o porție de 3 uncii de carne de vită oferă 21 de grame, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cel mai bine este să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi atunci când mâncați produse de origine animală, deoarece aceste alimente pot livra și cantități mari de grăsimi saturate.
Fructe de mare
Consumul unei varietăți de proteine diferite în fiecare săptămână și încorporarea fructelor de mare în dieta dvs. va ajuta la îmbunătățirea aportului de nutrienți. La fel ca carnea de vită, ouăle și lactatele, fructele de mare, cum ar fi peștele și crustaceele, sunt o opțiune completă de proteine. Consumul de pește care conține, de asemenea, acizi grași omega-3, cum ar fi heringul, păstrăvul și somonul, vor adăuga un bonus nutrițional inimii. Opțiunile suplimentare de fructe de mare includ ton, flet, crab și scoici.