Cazul pentru (și împotriva) dietei de 1200 de calorii; Jason Leenaarts
Este un număr auzit atât de des și cu un context atât de redus încât de multe ori, femeile care încearcă să slăbească nu știu dacă este modul corect de a întoarce sau cel greșit.
Am avut chiar pe podcastul meu niște antrenori excepționali care critică numărul, susținând că este prea scăzut.
Mi-ar fi ușor să tușesc câteva statistici generale despre acest lucru, deoarece se referă la clienții mei, dar văd că 1200 de calorii apar atât de frecvent în consultările mele, încât am decis să sap mai adânc și să merg direct la sursă.
Câteva experiențe: în prezent formez 94 de clienți (online și față în față). Din cele 94, 55 sunt femei (aproximativ 60%). Dintre cei 55, 48 sunt alături de mine pentru pierderea în greutate.
Am parcurs fiecare fișier al acestor femei pentru a verifica parametrii care dictează unde ar putea cădea cineva pentru a pierde masa grasă. În cazul în care nu cunoașteți factorii implicați sunt: vârsta, sexul, înălțimea, nivelul de activitate zilnică și raportul dintre grăsime și masa musculară slabă.
Există o multitudine de algoritmi pe internet concepuți pentru a vă ajuta să înțelegeți de câte calorii are nevoie corpul dvs. doar pentru a-și menține greutatea actuală și a vă menține sănătatea optimă. Orice lucru mai mic decât acest număr ar contribui la pierderea în greutate, orice altceva ar contribui la creșterea în greutate (dacă este consecventă în timp).
Ce am găsit? Am constatat că din cele 48 de femei care se antrenează în prezent cu mine pentru pierderea de grăsime, 12 dintre ele vor pierde în greutate cu 1200 de calorii pe zi (1500 de calorii la întreținere cu o reducere de 20%) și alte 11 vor pierde în greutate cu 1300 de calorii pe zi (1600 calorii la întreținere cu o reducere de 20%). Asta înseamnă că aproape jumătate din toate femeile pe care le antrenez se află la capătul inferior al unui spectru dat pentru pierderea în greutate. Ar trebui să rețin că MULȚI (nu toți) dintre acești clienți se califică ca sedentari.
Dacă ne amintim că toate cifrele sunt estimări, ar putea exista ceva spațiu de mișcare, dar poate că nu prea mult.
Cu toate acestea, să ne referim la cele 12 femei care au 1200 de calorii pe zi pentru a slăbi. Ce au in comun? Pentru un cadru de referință, diferența de vârstă dintre aceste femei a fost de până la 22 și până la 71 de ani. Fiecare avea aproximativ 100 de kilograme de masă musculară slabă. Cele mai multe dintre aceste femei sunt sedentare, dar o mică mână sunt pe picioarele lor cea mai mare parte a zilei (așa cum ați putea considera un profesor sau o coafură). Aveau o greutate medie de 150 de lire sterline.
Ce a diferențiat femeile care au nevoie de 1200 de calorii de pierdut față de cele care au nevoie de 1300 de pierdut? În general, femeile care puteau pierde (cu aproximativ aceeași rată) cărora li s-au alocat 1300 de calorii, fie aveau mai multă masă musculară slabă, fie erau mai active. Când spun activ, nu mă refer la cât de des fac exerciții fizice, mai degrabă cât de activă este viața lor zilnică efectivă în comparație. Rețineți, pare o prostie să vă certați cu o diferență de 100 de calorii, DAR dacă țineți dieta, știți cât de mult apreciați să aveți un tampon de 100 de calorii.
O dată am fost întrebată de un client dacă ar putea să rămână la întreținerea ei de 1500 de calorii și să se antreneze mai greu/mai frecvent. Răspunsul: depinde.
Da, în teorie, te-ai putea antrena mai greu pentru a pierde în greutate, dar este incredibil de dificil să cuantifici arderea calorică chiar și cu niște trackere scumpe și scumpe pe care le purtăm la încheieturi. Acestea sunt estimări, iar corpul se va adapta la cheltuielile cardiovasculare. Deci, în timp, va trebui să lucrați mai mult, mai mult, mai repede sau mai mult pentru a arde aceeași cantitate de calorii.