Câte calorii arzi dormind
Deși nu faci prea mult în timp ce dormi când vine vorba de arderea caloriilor, de fapt arzi calorii în timp ce dormi și ai nevoie de energie în timp ce dormi. Cantitatea de calorii arse în timpul nopții depinde de greutatea, înălțimea și vârsta dvs., în același mod în care rata metabolică bazală a unei persoane depinde de vârsta și greutatea lor. Ai nevoie de calorii pentru a menține temperatura ideală a corpului, celulele se repară în timpul somnului, inima ta bate în timp ce dormi și creierul tău funcționează, chiar și atunci când ești inconștient.
Cum se calculează caloriile arse în timpul somnului
Rata metabolică bazală sau BMR poate fi calculată și reprezintă numărul de calorii arse într-o singură zi, fără a face nicio activitate. Puteți calcula rata metabolică bazală utilizând următoarele formule:
Mifflin St. Ecuația Jeor BMR
Bărbați: Rata metabolică bazală este egală cu 10 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm - 5 x vârstă în ani + 5
Femei: Rata metabolică bazală este egală cu 10 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm - 5 x vârstă în ani - 161.
De exemplu, o persoană care cântărește aproximativ 150 de kilograme poate arde aproximativ 69 de calorii pe oră, în timp ce o persoană diferită care cântărește doar 115 kilograme va arde doar aproximativ 40 de calorii pe oră. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii. Oamenii mai tineri ard mai multe calorii în timpul nopții decât persoanele în vârstă, care sunt în somn REM mai puțin decât tinerii.
Cu cât nivelul de somn este mai profund, cu atât arzi mai multe calorii. Aceasta înseamnă că atunci când aveți probleme cu somnul și aruncați și întoarceți, de fapt ardeți mai puține calorii într-o oră dată decât atunci când dormiți profund. Arzi la fel de multe calorii în timp ce dormi, în intervalul de 500-800 de calorii într-o noapte dată, ca și când stai în picioare la televizor sau citești.
Când sunteți în somn REM sau veți dormi, creierul dvs. are nevoie de mai multă glucoză decât atunci când sunteți în somn non-REM. Creierul dvs. folosește aproape exclusiv glucoza pentru combustibil, care este un zahăr simplu măsurat ca nivel de „zahăr din sânge” pe un glucometru. Activitatea creierului în timpul somnului REM poate depăși starea de veghe, astfel încât să ardă mai multe calorii în somn decât în timp ce ești treaz.
Mănâncă înainte de culcare pentru a slăbi
Dacă mănânci ceva înainte de somn, arzi de fapt calorii în actul de a digera mâncarea, indiferent dacă dormi sau nu în timpul respectiv. Mâncarea înainte de somn poate preveni scăderea zahărului din sânge pe timp de noapte, ceea ce vă poate trezi în mijlocul nopții. De asemenea, vă poate crește rata metabolică, astfel încât să ardeți mai multe calorii când dormiți pentru a pierde în greutate dacă ați mâncat recent înainte de a dormi.