Cât timp ar trebui să fac dietă
De multe ori când începem o nouă dietă, reducem rapid multe calorii, ducând la o pierdere dramatică în greutate foarte devreme. Ne entuziasmează rezultatele rapide și ieșim din dieta noastră. Numai pentru a recâștiga instantaneu greutatea. Nu numai că redobândim greutatea, dar observăm că organismul nostru nu poate metaboliza alimentele pe care le consumam înainte de scăderea în greutate. Ne găsim cu greu pentru a ne menține greutatea la ceea ce era înainte de dietă. Afirmând poziția pe care trebuie să o alimentăm pentru totdeauna dacă vrem să slăbim și să o menținem.
Aici intervine periodizarea nutrițională. Periodizarea nutrițională se referă la perioadele de „deficit” caloric, urmate de perioadele de „întreținere” calorică și/sau perioadele de „exces” caloric, în funcție de obiectivele dvs. specifice. Acest lucru vă menține metabolismul ridicat și capabil să se adapteze și să mențină noua greutate.
Bazele din spatele dietei
Probabil știm cu toții că caloriile în afară de cele în afară de calorii sunt fundamentul de bază necesar pentru orice dietă. Dacă arzi mai mult decât consumi, vei slăbi în cele din urmă. De multe ori însă, devenim nerăbdători cu procesul. Ne punem pe diete dure, așteptând rezultate imediate.
Când ne punem în astfel de diete, simțim o lipsă severă de energie. Observăm poftele noastre atingând înălțimi așa cum nu am mai văzut până acum. Și ne îngropăm, mergând totul într-o masă de înșelăciune. Transformarea mesei înșelătoare într-o zi de înșelăciune. Într-o săptămână înșelătoare. În mâncarea pe care o mâncam înainte de dietă. Credem că „bine mi-am atins obiectivul, astfel încât să mă pot întoarce la ceea ce mâncam înainte”.
Din păcate, cu regimul nu poți doar să „întorci” dacă vrei să păstrezi rezultatele. Trebuie să vă schimbați în mod continuu dieta, rotindu-vă în jurul obiectivelor dvs. actuale. Stabilirea unor obiective nerealiste prea repede în orice dietă reprezintă o cale rapidă către eșec. Deci, iată cum ar trebui să abordați această nouă schimbare a stilului de viață.
Nu te priva
Probabil unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le poate avea cineva pentru a intra într-o dietă este să vă asigurați că nu vă simțiți privați. Nu tăiați atât de multe calorii atât de repede încât simțiți că vă înfometați doar pentru a trece. Dacă simțiți o lipsă de energie sau grav nefericit, probabil că nu veți fi prea motivați să continuați
De asemenea, vă puteți deteriora metabolismul cu acest tip de dietă severă. Modificarea drastică a dietei prea repede poate afecta. Dacă ați mânca în mod constant 3.000 de calorii pe zi în ultimii trei ani, corpul dvs. se așteaptă să obțină acea sursă de energie. S-a adaptat pentru a vă menține greutatea actuală la acel aport caloric. Dacă ați tăiat acest aport din senin, mâncați doar 1.200 de calorii pe zi. Probabil că veți vedea câteva rezultate instantanee.
Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece, corpul dumneavoastră se va regla corespunzător. Va începe să economisească energia folosind mai puțină energie în timpul tău de oprire. Deoarece corpul tău nu primește acele calorii în plus, crede că trebuie să se adapteze la noul aport de energie pe care îl primește, astfel încât să nu moară de foame. Adică arzi mult mai puține calorii pe parcursul zilei.
A arde mai puține calorii pe parcursul zilei va duce la rezultate mai puțin vizibile, chiar înainte de a-ți atinge obiectivul. Te face să crezi că trebuie să îți reduci caloriile și mai mult sau să adaugi cardio suplimentar pentru a vedea rezultatele. Acest lucru vă pune la un deficit foarte sever pe tot parcursul zilei. Ceea ce nu este realist pe termen lung.
A-ți pune corpul într-o stare constantă de privați timp de mai mult de 3-4 luni ar putea afecta metabolismul tău. Îngreunând menținerea greutății la orice aport caloric mai mare decât ceea ce mâncați. De aceea este bine să vă schimbați periodic dieta.
Cum se utilizează periodizarea dietei
Dacă ați visat vreodată o dietă în care puteți pierde toată greutatea pe care ați dorit să o pierdeți și să o păstrați de-a lungul timpului în timp ce NU vă privați, acesta este. Baza periodizării dietei este că, la fiecare 2-3 luni, vă schimbați aportul zilnic. Periodizarea Renașterii a creat un șablon de dietă individualizat în jurul fiecărei persoane și a stilului său de viață. Un exemplu al acestui șablon este văzut mai jos.