Care dietă funcționează cel mai bine; Iosua N
1 decembrie 2015
Dacă sunteți ceva ca mine, ați terminat cu vacanța de Ziua Recunoștinței senzația de hrănire. Sigur, a fost minunat să ai o cantitate nesfârșită de resturi și deserturi. Dar asta nu poate dura pentru totdeauna. Când mă întorc acasă la programul meu obișnuit, încep să mă gândesc să-mi readuc dieta pe cale.
Poate că încerci să slăbești și să revii în formă. Știi că trebuie să faci ceva în legătură cu ceea ce mănânci, dar este prea confuz. Se pare că în fiecare săptămână există o nouă dietă de modă în știri. Cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, Atkins, South Beach, Paleo ... Cum vă puteți da seama ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs.?
O meta-analiză recentă a comparat diferite tipuri de diete. O meta-analiză este un tip de lucrare de recenzie care rezumă rezultatele tuturor studiilor pe un anumit subiect. În acest caz, autorii au analizat toate experimentele (48 de experimente în total!) Care au comparat cantitatea de pierdere în greutate pentru participanții la o dietă vs. un grup de control (adică fără dietă) și a comparat rezultatele.
Înainte de a împărtăși rezultatele, să vorbim puțin despre cum funcționează dietele pentru a ajuta oamenii să slăbească. În primul rând, dietele îi ajută pe oameni să mănânce mai puțin. Acesta este un lucru pe care toate dietele îl au în comun. Toate dietele implică o versiune de numărare a caloriilor, numărarea punctelor sau controlul porțiunilor. Când urmezi o dietă, ai tendința de a mânca mai puțin decât în mod normal, ceea ce te ajută să slăbești.
În al doilea rând, dietele îi ajută pe oameni să mănânce corect. Aici variază dietele. Fiecare dietă are o teorie specială despre cum arată alimentația sănătoasă. De exemplu, dieta Paleo se concentrează pe consumul de proteine, grăsimi și legume și limitează alți carbohidrați. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi recomandată de vechea piramidă alimentară se concentrează pe consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume, cantități moderate de lactate și carne și cantități mici de grăsimi. Dieta Zone recomandă consumul unei cantități echilibrate de carbohidrați, proteine și grăsimi. Din nou, detaliile diferă de la dietă la dietă, dar fiecare prezintă o teorie pentru care alimente sunt sănătoase și care alimente nu.