Carduri de module; Modul 5 de alfabetizare în domeniul sănătății; Întrebări și răspunsuri la teste
Concepte cheie:
Termeni în modul (17)
Sănătate și bunăstare psihologică îmbunătățite
Riscuri reduse de boli cardiovasculare și multe forme de cancer
Stres fizic recus plasat pe articulații și mușchi
Calitate a vieții îmbunătățită și longevitate
Beneficiile menținerii unei greutăți sănătoase, printr-o activitate crescută și o dietă adecvată, sunt bine stabilite, la fel și riscurile asociate unui stil de viață sedentar și a alimentației slabe. Cu toate acestea, de multe ori, nici beneficiile și nici riscurile nu sunt suficient de motivante pentru a inspira o persoană să stabilească și să mențină o greutate sănătoasă. Întrebarea devine atunci, este suficientă doar cunoașterea? Răspunsul este evident, nu, cunoașterea este importantă, dar pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să aplicați și strategii dovedite de modificare a comportamentului pentru a atinge obiective realiste și sănătoase de gestionare a greutății. Deci, să aruncăm o privire asupra imaginii de ansamblu și apoi putem merge mai departe pentru a vă atinge obiectivele de gestionare a greutății.
* Risc de boală pentru diabetul de tip 2, hipertensiune și BCV.
Pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă ar trebui să faceți trei pași simpli
O calorie este definită ca o unitate de energie furnizată de alimente. O calorie este o calorie indiferent de sursa sa. Fie că mâncați carbohidrați, grăsimi sau proteine, toate conțin calorii.
Echilibrul caloric este ca o scală. Pentru a rămâne în echilibru și a vă menține greutatea corporală, caloriile consumate (din alimente) trebuie să fie echilibrate de caloriile utilizate (în funcțiile normale ale corpului, activitățile zilnice și exercițiile fizice).
Dacă în prezent vă mențineți greutatea, mâncați aproximativ același număr de calorii pe care le cheltuiți. Dacă vă îngrășați, atunci consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Alternativ, dacă cheltuiți mai multe calorii decât consumați, atunci pierdeți în greutate. Principiul echilibrului energetic întărește conceptul că cele mai eficiente strategii de gestionare a greutății de lungă durată includ un accent egal pe dietă și activitate. Orice strategie de gestionare a greutății care se concentrează pe una singură este incompletă și va fi ineficientă pe termen lung.
Anorexia nervoasă este o tulburare caracterizată printr-o teamă extremă de a se îngrășa. O persoană cu anorexie se gândește la alimente aproape obsesiv și limitează cantitatea de alimente pe care o consumă. 85-90% dintre persoanele cu anorexie sunt de sex feminin, dar tulburarea afectează și bărbații și băieții. Persoanele cu anorexie pot arăta foarte subțiri și pot utiliza măsuri extreme pentru a pierde în greutate, cum ar fi: a se face să se arunce; administrarea de laxative sau pastile dietetice; mâncând foarte puțin sau nimic; exercitarea excesivă; cântărirea obsesivă a alimentelor și numărarea caloriilor chiar și atunci când aveți o greutate sănătoasă sau sub o greutate sub sănătate.