Break Your Kid; s Bad Food Habits Bonnie Academy Preschool; Grădiniţă

Următoarele Publicate inițial în numărul din martie 2009 al revistei Parents. Am crezut că ar fi un mare interes pentru părinții noștri:

your

Trăiește din paste sau ciudat când servești ceva verde? Chiar îl poți determina să înceapă să mănânce mai bine. De Sally Kuzemchak, RD de la Parents Magazine

Capcane pentru mâncare
Răsucirea părului, respirația sau ridicarea nasului copilului tău te poate înnebuni, dar majoritatea acestor obiceiuri obișnuite ale copiilor tind să dispară cu timpul - și pot dispărea mai repede dacă le ignori pur și simplu. Cu toate acestea, dacă a intrat într-o rutină alimentară mai puțin stelară, nu presupuneți că în cele din urmă își va extinde repertoriul singur. „Obiceiurile alimentare din copilărie pot trece cu siguranță până la vârsta adultă, așa că cel mai bine este să le tratezi acum”, spune Jennifer Trachtenberg, MD, autorul cărții Good Kids, Bad Habits. Întrucât nu doriți să faceți din fiecare masă un câmp de luptă, va trebui să luați pași mici, inteligenți și chiar furioși pentru a vă ajuta copilul să își schimbe modalitățile. Avem planuri de acțiune ale experților pentru cele cinci capcane majore pentru copii.

Nibbling Nonstop
De ce este rău
Gustarea toată ziua înseamnă că copilul dvs. nu va fi flămând la masa. Mâncirea constantă (chiar dacă este în mare parte lucruri sănătoase) o împiedică, de asemenea, să învețe să-și recunoască propriile sentimente de foame și plinătate - și aceasta este o abilitate importantă de care va avea nevoie pe tot parcursul vieții.

Cum să rupi obiceiul
Stabiliți un program. Copiii se dezvoltă pe structură, așa că serviți două sau trei gustări zilnice (dimineața, după-amiaza și ora de culcare, dacă îi este foame) - și încercați să vă lăsați copilul să stea la masă pentru ei. Când cere o gustare la altă oră, mai ales dacă tocmai a mâncat și probabil că nici măcar nu îi este foame, amintește-i că vine ora gustării. (Dacă nu vă simțiți confortabil să o refuzați, oferiți o bucată de fructe pentru a-i ascunde.) „La început poate fi greu, dar rezultatul este că foamea copilului dvs. va fi mai bine reglementată și mai previzibilă”, spune Linda Piette, RD, autorul cărții Just Two More Bites! Acestea fiind spuse, ar trebui să lăsați niște spații în timpul programului de gustări, în funcție de evenimentele din ziua respectivă.
Faceți gustări umplute. O gustare care conține niște proteine ​​sau grăsimi îi va menține pe copii mulțumiți mai mult, astfel încât este mai puțin probabil să simtă că vor ronțăi. Câteva combinații de încercat: unt de arahide răspândit pe pătrățele graham-cracker, o felie de brânză topită pe biscuiți din cereale integrale sau felii de mere îmbibate în iaurt cu aromă de fructe.

Nu lăsați gunoiul la vedere. Este mai greu să spui nu când ai tot felul de bunătăți în aer liber - și la îndemâna brațelor mici. Rearanjați cămara și frigiderul, astfel încât singurele lucruri care nu vă deranjează să le luați (cum ar fi morcovii sau cupele de mere) sunt în față și în centru.

Bând suc 24/7
De ce este rău
O cantitate mică de suc de 100% poate fi o parte sănătoasă a dietei unui copil. Cu toate acestea, mai mult de jumătate de ceașcă sau cam asa ceva pe zi umple burtele mici, deci este mai puțin loc pentru mâncare și poate provoca diaree copiilor mici. Deși cercetările nu au găsit o legătură între consumul de suc și creșterea în greutate, este cu siguranță o sursă de calorii suplimentare (aproximativ 110 într-o cană de suc de mere) care se adună rapid. Poate furniza vitamina C, dar la fel și alte alimente: copilul dvs. va primi C în valoare de zi de la jumătate de portocală sau jumătate de cană de broccoli.

Cum să rupi obiceiul
Ștergeți sippii. Serviți sucul într-o ceașcă obișnuită la masă. Copiii nu vor putea să-l înghită la fel de repede (sau să-l însoțească prin casă toată după-amiaza).

Oferiți mai întâi apă. Nu-i oferi copilului tău suc când îi este cu sete - va înghiți prea mult, prea repede, spune Marilyn Tanner-Blasiar, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Începeți să distribuiți apă plată după timpul de joacă sau antrenamentele de fotbal. (Aveți încredere în noi: copiii însetați o vor bea.) Apoi lăsați-l să se bucure de gustul unor cantități mai mici de suc mai târziu, când nu este atât de uscat.