Bratele mele sunt prea slabe - Camera Studentilor
Nu ceea ce cauți? Încerca…
ridicarea în greutate crește mușchiul pe brațe. deci în esență brațele tale devin mai mari.
mâncați 3 mese principale și o gustare după fiecare. ar putea fi fruitsalad/snackbars ect.
Intră într-un surplus caloric. ignorați calculatoarele, deoarece este ceva ce trebuie testat pentru a vă stabili propriile calorii de întreținere. În mod normal, aș începe antrenamentele folosind o greutate mare pentru 15 repetări de patru sau trei cu o bară.
Iată rutina mea tipică, dar amintiți-vă că „confuzia musculară” este importantă, altfel corpul dvs. se va adapta la același antrenament și, prin urmare, câștigă mai puțin:
3x15 bucle grele cu bara
Superset: 20 bucle zottman
20 bucle de ciocan
Dacă mușchiul începe să obosească, faceți-o alternativ, altfel faceți-le simultan.
2x20 bucle cu gantere cu greutate medie
2x15 bucle de ciocan cu un singur braț
utilizați ca finisor: 21s folosind o bară cu greutate medie
2x15 în spatele gâtului extensii de gantere
2x15 zdrobitoare de cranii
2 seturi de scufundări până la eșec
schimbați-vă rutina de fiecare dată când vă antrenați, cum ar fi greutate mai mare sau mai multe seturi etc.
(Postare originală de Yr_11_MATHS)
Intră într-un surplus caloric. ignorați calculatoarele, deoarece este ceva ce trebuie testat pentru a vă stabili propriile calorii de întreținere. În mod normal, aș începe antrenamentele folosind o greutate mare pentru 15 repetări de patru sau trei cu o bară.
Iată rutina mea tipică, dar amintiți-vă că „confuzia musculară” este importantă, altfel corpul dvs. se va adapta la același antrenament și, prin urmare, câștigă mai puțin:
3x15 bucle grele cu bara