Baschet; Dieta de masă musculară cu Jordan Shoob; Antrenor Conner
Corpul antrenorului Conner
Greutate optimă sugerată - 185 lbs.
Mănâncă 119 - 152 de grame de proteine și 3552 - 4084 de calorii pe zi pentru a câștiga masa musculară.
Notă: Mănâncă mai mult de 152 de grame de proteine = 608 calorii de proteine
476 - 608 din 3552 - 4084 de calorii pe care le consumați provine de la 119 la 152 de grame de proteine pe care le consumați în fiecare zi 1g de proteine = 4 calorii
Restul caloriilor pe care le consumi pot fi din orice combinație de carbohidrați, mai multe grăsimi/sau proteine. 1g de carbohidrați = 4 calorii. Mănâncă orice vrei, dar va trebui să ai cel puțin 2 până la 3 mese realiste pentru a obține toate caloriile zilnice.
Bea cel puțin 93 oz. de apă în fiecare zi
Notă: 70-80% din mușchii tăi sunt compuși din apă, în timp ce celelalte 20-30% din mușchii tăi sunt alcătuite din proteine.
Regula de 72 de ore
Veți utiliza un protocol denumit SUPRAÎNCĂRCARE PROGRESIVĂ
Doriți să vă antrenați la fiecare 72 de ore sau la fiecare 2-3 zile, ceea ce este practic de două ori pe săptămână, deoarece durează aproximativ 36 până la 72 de ore (în funcție de intensitatea antrenamentului) pentru ca corpul dvs. să RECUPERE, SINTEZIZE sau să utilizeze suficientă PROTEINĂ pentru a vă reconstrui mușchii în mușchi mai mari și mai puternici, care sunt gata să ridice greutăți mai mari, să facă mai multe repetări și/sau seturi.
Regula privind consumul de alimente
Încercați să consumați cel puțin trei mese solide înainte de antrenament. Dacă te antrenezi dimineața, fă cea mai mare masă din ziua ta cea pe care o ai imediat după antrenamentul de dimineață. Când terminați un antrenament, corpul dvs. se află într-o stare în care va absorbi orice calorii cu care îi furnizați. Eșecul de a consuma o doză uriașă de carbohidrați și proteine după antrenament vă înfometează procesul de recuperare, acea perioadă post-antrenament când corpul dumneavoastră construiește țesut muscular nou. Dacă există o singură dată a zilei în care doriți să întoarceți un shake cu mai multe calorii, acesta este.
Proteinele sunt o parte importantă a dietei de creștere în greutate. Nici o dovadă științifică nu sugerează că consumul de proteine suplimentare va crește masa musculară - plus că acest tip de dietă poate deveni destul de scump.
Glucidele pot oferi același număr de calorii pe gram ca proteinele și sunt mult mai accesibile. Pe de altă parte, nu te fac să te simți la fel de plin ca atunci când mănânci proteine sau grăsimi, așa că ai tendința să mănânci mai mult. Chiar și așa, nu vă fie teamă să adăugați niște carbohidrați suplimentari la mese. Când faceți acest lucru, alegeți carbohidrați, cum ar fi tăiței, orez alb și pâine cu un conținut mai scăzut de fibre, astfel încât să nu vă umpleți la fel de repede.
Fructele și legumele sunt și carbohidrați și o sursă excelentă de vitamine și minerale. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de ... apă. Toată apa pe care o conțin te poate lăsa să te simți plin și să te simți mai puțin ca să te întorci câteva secunde. Dacă sunteți îngrijorat de lipsa micronutrienților, în timp ce vă aflați în mijlocul acestei campanii hardcore pentru a vă îngrășa.