Avantajele Superseturilor și Seturilor Drop; Fitness Together - Dana Point
Fitness împreună Christian Agudelo, Earvin Bahena, Spencer O'Neil, Nikki Davis 21 mai 2019
Christian Agudelo, ACSM - CPT
Avantajele superseturilor sunt că economisesc timp prin reducerea intervalului de odihnă dintre două exerciții.
Scurtarea perioadei de odihnă între seturi va crește intensitatea prin efectuarea mai multor lucrări în mai puțin timp. Superseturile vă permit, de asemenea, să creșteți intensitatea antrenamentului prin supraîncărcarea unui mușchi.
Motivul pentru care funcționează seturile de picături este că, în orice set, recrutați doar o anumită cantitate de fibre musculare. Până atunci, îndepărtați greutatea și ușurați, recrutați diferite fibre musculare, care ar trebui să ajute mușchii să obțină o creștere care nu ar putea fi realizată prin lipirea cu aceeași greutate.
Earvin Bahena, NSCA - CSCS
Seturile variate de exerciții și intensitatea sunt excelente pentru a trece prin platoul de antrenament pe care unii îl obțin după ce se antrenează o vreme. Seturile super și seturile de drop sunt câteva moduri în care vă provocați în timp ce vă antrenați. Un super set este o combinație de două exerciții care sunt efectuate într-un mod spate în spate, fără odihnă între ele. Puteți utiliza această metodă fie pentru a antrena aceleași grupuri musculare pentru seturi continue, fie pentru a lovi doi mușchi opuși. Exemplele includ Lat Pulldowns și Bent Over Rows sau Deadlifts și Squats.
Un set de picături este o tehnică utilizată atunci când nu puteți face mai multe repetări la o anumită greutate și, prin urmare, scăpați greutatea pentru a continua să faceți mai multe repetări până când nu atingeți eșecul. Ideea din spatele acestui lucru este să continuați să obțineți repetări și creștere musculară fără a vă compromite forma.