Avantajele exercițiului cardio pentru creier și corp - Business Insider
Exercițiile care îți fac inima să curgă și transpirația - cunoscute sub numele de exerciții aerobe sau „cardio” - au efecte semnificative și benefice asupra creierului și corpului, potrivit unei numeroase cercetări recente, inclusiv două noi studii publicate luna aceasta.
„Exercițiul aerob este cheia pentru capul tău, așa cum este și pentru inima ta”, potrivit unui articol dintr-un blog al Harvard Medical School.
Iată câteva dintre modurile în care cardio-ul este o atitudine pentru corpul nostru.
Cel mai nou studiu, publicat pe 14 martie, sugerează o legătură potențial puternică între exercițiul aerob regulat și un risc mai mic de demență.
Un studiu publicat săptămâna aceasta în revista Neurology a sugerat că femeile care erau în formă fizică la vârsta medie aveau cu 88% mai puține șanse de a dezvolta demență (definită ca o scădere a memoriei suficient de severă pentru a interfera cu viața de zi cu zi) decât colegii lor care erau doar moderat potrivi.
Neurologii de la Universitatea din Gothenburg din Suedia au studiat 191 de femei a căror vârstă medie a fost de 50 de ani timp de 44 de ani. În primul rând, și-au evaluat sănătatea cardiovasculară folosind un test de ciclism și i-au grupat în trei categorii: apt, moderat sau inadecvat.
În următoarele patru decenii, cercetătorii au examinat în mod regulat femeile pentru demență. În acest timp, 32% dintre femeile improprii au fost diagnosticate cu această afecțiune; un sfert dintre femeile care se potriveau moderat au făcut-o. Dar doar 5% dintre femeile apte au dezvoltat demență.
În ciuda acestei constatări izbitor de pozitive, cercetarea a arătat doar o legătură între fitness și riscul redus de demență; nu a dovedit că unul l-a cauzat pe celălalt. Cu toate acestea, lucrarea se bazează pe alte câteva studii care sugerează o legătură puternică între exerciții și sănătatea creierului.
Antrenamentele vă pot proteja sistemul imunitar și de un declin legat de vârstă.
Pentru un mic studiu publicat la începutul lunii martie în revista Aging Cell, cercetătorii au analizat 125 de bicicliști amatori, bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 55 și 79 de ani. Au comparat acei indivizi cu 75 de persoane de o vârstă similară care rareori sau niciodată nu au exercitat.
S-a descoperit că bicicliștii au mai multă masă și forță musculară și niveluri mai scăzute de grăsime corporală și colesterol decât adulții sedentari. Adulții atletici păreau, de asemenea, să aibă sisteme imune mai sănătoase și mai tinere, cel puțin când a fost vorba despre un organ cheie numit timus.
Timusul este responsabil pentru generarea de celule imune cheie numite celule T. La persoanele sănătoase, începe să se micșoreze începând cu vârsta de 20 de ani, iar producția de celule T începe să scadă și în acel moment.
Studiul a constatat că glandele timusului bicicliștilor mai în vârstă păreau a aparține persoanelor mai tinere - corpurile lor produceau atât de multe celule T, cât ar fi de așteptat din timusul unei persoane tinere.
„Avem acum dovezi puternice că încurajarea oamenilor să se angajeze la exerciții fizice regulate de-a lungul vieții este o soluție viabilă la problema că trăim mai mult, dar nu mai sănătos”, Janet Lord, director al Institutului de inflamație și îmbătrânire de la Universitatea din Birmingham din Marea Britanie, a spus într-un comunicat.
Cardio vă tonifică mușchii.
S-a crezut inițial că, atunci când vine vorba de construirea mușchilor, cardio-ul palid în comparație cu exerciții precum antrenamentul de rezistență, care sunt concepute pentru a vă ajuta să câștigați forța. Dar o recenzie recentă a 14 studii publicate în revista Exercise and Sport Sciences Reviews a constatat că, în medie, bărbații care au efectuat 45 de minute de cardio moderat până la intens 4 zile pe săptămână au văzut o creștere cu 5% -6% a dimensiunii mușchilor picioarelor.
„Exercițiul aerob, dacă este făcut corect, poate duce la o creștere a mușchilor pe cât te-ai aștepta cu exercițiul de rezistență”, a declarat pentru Men's Fitness om de știință al Universității Ball State, Matthew Harber, autor al studiului.
Vă crește ritmul cardiac, îmbunătățind sănătatea inimii și a plămânilor.
Antrenamentele aerobice, în special înotul, îți antrenează corpul să utilizeze oxigenul mai eficient, o practică care reduce treptat ritmul cardiac de odihnă și ritmul de respirație - doi indicatori importanți ai sănătății cardiovasculare.
Un studiu din 2008 a comparat tensiunea arterială, nivelul colesterolului și alte metrici de sănătate a inimii la aproape 46.000 de plimbători, alergători, înotători și persoane sedentare. Cercetătorii au descoperit că înotătorii și alergătorii obișnuiți au avut cele mai bune valori, urmate îndeaproape de mersul pe jos.
Exercițiul cardio poate ajuta chiar la inversarea unor leziuni cardiace din cauza îmbătrânirii normale.
Mulți dintre noi devenim mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânim. În timp, acest lucru poate duce la rigidizarea unor mușchi din inimă. Unul dintre acești mușchi cu risc se află în camera stângă a inimii, o secțiune care joacă un rol cheie în alimentarea organismului cu sânge proaspăt oxigenat.
Un studiu recent a împărțit 53 de adulți în două grupuri, dintre care unul a făcut doi ani de exerciții supravegheate patru până la cinci zile pe săptămână, în timp ce celălalt pur și simplu a făcut exerciții de yoga și echilibru. La sfârșitul studiului, publicat în ianuarie în revista Circulation, exerciții cu intensitate mai mare au văzut îmbunătățiri semnificative ale performanței inimii lor. Aceste rezultate sugerează că o anumită rigidizare a inimii poate fi prevenită sau chiar inversată cu cardio obișnuit.