Ați auzit de antrenamentul Tabata la 4 minute pentru rezultate rapide de fitness
Cu promisiunea unui corp mai suplu, mai puternic și mai potrivit în doar patru minute, este ușor de văzut de ce Antrenament Tabata este în tendințe în întreaga lume a fitnessului. Dar ce anume este antrenamentul Tabata?
Antrenamentul Tabata este o metodă de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT). Implică 20 de secunde de exercițiu complet, lucrând cât de tare și repede poți, urmat de o odihnă de 10 secunde. Acest ciclu 20:10 se repetă de opt ori pentru un total de patru minute. Sună scurt, dar credeți-mă, este TOUGH!
Om de știință japonez, Dr. Izumi Tabata a fost primul care a descris „Protocolul Tabata”, atunci când el și colegii săi au comparat beneficiile antrenamentului HIIT cu antrenamentul tradițional de rezistență. Studiul din 1996 a constatat că antrenamentul Tabata îmbunătățește fitnessul aerob la fel de mult ca și exercițiul de rezistență moderat intens și are ca rezultat îmbunătățiri semnificativ mai mari ale fitnessului anaerob al unei persoane. Au continuat mai multe studii pentru a demonstra că HIIT crește, de asemenea, substanțial cheltuielile de energie pe parcursul zilei (adică mai multe arderi de grăsimi!) În esență, instruirea Tabata oferă o alternativă pentru persoanele cu timp limitat. Vă puteți îmbunătăți fitnessul aerob și pierde în greutate fără a petrece ore întregi pe bandă de alergat.
Protocolul Tabata
În mod tradițional, Protocolul Tabata repetă un exercițiu pe opt runde. Fie că alegeți genuflexiuni, crunch sau burpees, efectuați același exercițiu cât de repede puteți (păstrând forma corectă, desigur) timp de 20 de secunde, faceți o recuperare de 10 secunde și apoi repetați pentru un total de opt runde. Cu toate acestea, dacă efectuarea aceluiași exercițiu pe parcursul a opt runde pare mult prea anostă sau pur și simplu al naibii de imposibilă, puteți oricând să modificați activitățile. Atâta timp cât vă mențineți intensitatea ridicată și urmați modelul 20:10, veți vedea în curând rezultate!