Antrenamentul brațului la domiciliu Construiește brațe mai mari fără a ridica greutăți
Curlingul nesfârșit nu este singura modalitate de a merge de la stâlpul de fasole la volumul incredibil
Cu pandemia de coronavirus în curs, niciunul dintre noi nu va merge la sală pentru o vreme, dar asta nu înseamnă că trebuie să omitem antrenamentele și nu înseamnă mai ales că trebuie să omitem antrenamentele pentru brațe.
Deoarece, deși buclele nesfârșite sunt o modalitate sigură de a vă pompa brațele, este posibil să vă strângeți mușchiul pe triceps, biceps și antebrațe fără a fi nevoie să ridicați o halteră, un kettlebell sau o barbell.
Deci, brațele tale nu sunt șnururi de spaghete, cum ar fi când ieși din carantină, am pus la punct un antrenament de braț acasă cu 7 mișcări, care va lucra tris, bis și antebrațele, precum și oferindu-ți și un mic impuls cardio.
Antrenament cu greutate corporală Tricep
Având în vedere că tricepsul dvs. reprezintă aproximativ 60% din brațul superior, dacă doriți brațe mai mari, trebuie să începeți să le acordați mai multă atenție.
Din fericire, este ușor să vă impozitați tricepsul acasă. Tri acestea pentru dimensiune.
Greutate corporală Dips
Stai cu fața la un pat, un scaun sau, dacă ai unul, o bancă. Prindeți-l cu ambele mâini la lățimea umerilor. Extinde-ți picioarele în fața ta. Coborâți încet corpul, flexându-vă la coate, până când brațul la antebraț creează un unghi de 90 de grade. Folosirea tricepsului ridică-te înapoi în poziția inițială.
Crab Walk
Așezați-vă pe podea cu mâinile plantate la spate și picioarele îndoite în fața voastră. Ridicați șoldurile în sus, astfel încât numai mâinile și picioarele să fie plantate pe podea. Începeți să mergeți cu mâinile și picioarele pentru a vă propulsa înainte.
Antrenamentul greutății corporale a antebrațelor
A-ți sări antebrațele la antrenamentul brațelor este un păcat cardinal asemănător cu neglijarea vițeilor în ziua picioarelor. În timp ce sunteți îngrijit acasă, este timpul să stabiliți recordul. Dacă doriți să transformați antebrațele voastre într-o pereche de trunchiuri robuste, asemănătoare stejarului, atunci este momentul să vă puneți la lucru.